Testo Unit dedi:
Çok düşük kalorilerdesin ve çok hızlı kilo veriyorsun. Bu hiç sağlıklı değil. Kas yıkımına kadar gider eğer devam edersen. Ayrıca kilo vermenin durmuş olma sebebi vücudun kendini korumaya almış olması. Bir nevi adapte olmaya çalışıyor düşük kaloriye. Eğer özel bir durum yoksa 75'e yavaş yavaş düşmeniz daha iyi olur.
Genişletmek için tıkla...
Küçültmek için tıkla...
Özel bir durum yok, inat olarak başladım. 30 günde 75 düşmek istiyorum. 14 kilo demek oluyor imkansız gibi duruyor. Takviyeler alıyorum.

Loutermilch dedi:
Böyle sağlıksız bir diyetle çok kas kaybedersin. Günlük 1600 kalorilere çık, özellikle proteine dikkat et ve olabildiğince hareketli ol.
Genişletmek için tıkla...
Küçültmek için tıkla...
Kas kaybı için ağırlık çalışıyorum. En az 90 gr protein almaya çalışıyorum.
 
ggbye dedi:
Özel bir durum yok, inat olarak başladım. 30 günde 75 düşmek istiyorum. 14 kilo demek oluyor imkansız gibi duruyor. Takviyeler alıyorum.
Genişletmek için tıkla...
Küçültmek için tıkla...

Anabolik kullansan bile bu besinlerle kas yapımı zor. Hiç ama hiç sağlıklı değil hatta bir süre sonra sağlık sorunları bile yaşanabilir. 300-400 kalori açığı olan hafif bir diyet ile yavaş yavaş kilo verilmeli. Spor bir anda hurra yapılacak bir şey değil. Düzenli ancak sakince yapılması gereken bir şeydir.
 
ggbye dedi:
Kas kaybı için ağırlık çalışıyorum. En az 90 gr protein almaya çalışıyorum.
Genişletmek için tıkla...
Küçültmek için tıkla...
Protein 120 gram civarına çıkabilirse çok daha iyi olur. Bir de kaloriyi artırmanız lazım çünkü önemli olan şey sağlık, tartıda düşük gözükücem diye daha çok kendinizi bitirmeyin. Hızlıca kilo verme hayalini bırakıp yavaş ve sağlıklı kilo vermeniz gerekiyor.
 
Loutermilch dedi:
Protein 120 gram civarına çıkabilirse çok daha iyi olur. Bir de kaloriyi artırmanız lazım çünkü önemli olan şey sağlık, tartıda düşük gözükücem diye daha çok kendinizi bitirmeyin. Hızlıca kilo verme hayalini bırakıp yavaş ve sağlıklı kilo vermeniz gerekiyor.
Genişletmek için tıkla...
Küçültmek için tıkla...
Öneriniz var mı?
 
ggbye dedi:
Merhaba,
Ayın 11'i saat 17.00'den beri kendi çabalarımla diyet yapıyorum ve 9 günü geride bıraktım. Başlangıçta 89 kg civarındaydım, şu an ise 83,5 kg ağırlığındayım. Ancak son 3 gündür kilom aynı kalıyor, kilo vermem duraksadı.

Yaklaşık 10 gündür günlük 700-900 kalori bandında besleniyorum. Aldığım en düşük kalori 600, en yüksek ise 1000 civarında oldu. Evde ağırlık istasyonum var ve düzenli çalışıyorum; aynaya baktığımda vücudumun değiştiğini görebiliyorum. Enerji artışı ve olumlu değişimler hissediyorum. Günde 2 sade Türk kahvesi ve 2,5-3 litre su içiyorum. Zor bir süreç ama kararlıyım; hedefim olan 75 kiloya hızlıca düşmek istiyorum. Günlük ortalama 80-90 gram protein alıyorum.

Bu beslenme miktarlarına alıştığım için açlık hissetmiyorum. Yürüyüşle pek aram yok ama kardiyo konusunu spin bike alarak çözmeyi düşünüyorum. Kilo vermemin duraksaması konusunda tecrübeli arkadaşların tavsiyelerine ihtiyacım var. Sizce daha hızlı nasıl sonuç alabilirim?

Bugün yediklerim:

• 40 gr hindi füme.

• 45 gr yağsız ton balığı.

• 50 gr yulaf.

• 1 bardak süt.

• 180 gr yağsız/tuzsuz tavuk göğsü.

• 30 gr protein tozu.

• 2 adet salatalık.

• 150 gr haşlanmış patates (ilk defa ekledim).
Genişletmek için tıkla...
Küçültmek için tıkla...
Günlük almanız gereken kaloriden az almaya çalışmayın yoksa hormon dengeniz bozulur
 
Az kalori ile beslenerek kilo vermeye çalışmak vücudun için zararlı, aç kalarak kilo veremezsin, ters teper.
Hormon ve besin dengesini geç en basitinden hızli kilo verdiğin için vücudunda çatlaklar oluşur.

İlk ay hızlı kilo verirsin ama sonrasında gıdım gıdım kilo verirsin, alman gereken kaloriyi hesaplayarak ortalama 400-700 kalori arasında açık bırak ve bu açığı zamanla azalt.
 
@ggbye, 9 günde 5.5 kilo. Çok sağlıksız şeyler yapıyorsunuz. Hem ağırlık çalışıp hem günlük 700 kalori almak saçmalık. Tartıdaki sayılara değil aynaya bakmayı öğrenmeniz gerekiyor. O kiloyu kastan verirseniz hiçbir anlamı kalmaz.
 

Benzer konular

Kriyus
İş yerinde çalışıp nasıl kilo verilir?
2 3
Mesaj
21
Görüntüleme
276
ggbye
ggbye
F
1.80 boyunda ve 86 kilo olan biri nasıl zayıflayabilir?
Mesaj
3
Görüntüleme
87
Winner
Winner
ggbye
Kilo verme hızımı nasıl arttırabilirim?
2 3
Mesaj
20
Görüntüleme
374
Testo Unit
Testo Unit
Ywgizefe
Kilo vermeye nasıl başlanmalı?
Mesaj
9
Görüntüleme
173
Loutermilch
Loutermilch

Yeni konular

Yeni mesajlar