Rehber Split Body mi Full Body mi?

Amacım estetik bir görüntü fakat öyle üst düzey de değil yani.

Yagami Light dedi:

Hocam PPL biraz yeni moda gibi oldu. Ben genelde insanların kendisinin kendi için en iyi analizci olduğunu düşünürüm. Burada soru PPL popüler olduğu için mi yapılıyor? Yoksa ihtiyaç için mi? Şahsi fikrimce PPL crossfit sporcuları için daha uygun olsa da vücut geliştirme için Split'i öneririm.

Genişletmek için tıkla...

Küçültmek için tıkla...

Tek bölge şekilde girdiğimde 2-3. hareketten sonra 0 oluyor benim vücut tamamen o bölgede, haliyle tek günde bir bölgeyi halletmek epey zor geliyor. PPL'da bayağı dengeli bir şekilde geliyor bana, ki yüksek gün aralıklarında (5-6 gün) için de genelde PPL önerildiğiyle karşılaşıyorum. Tabii deli gibi set spamlamıyorum, haftalık büyük kas grubunda 15-20 arası seti aşmamaya dikkat ediyorum üstü gereksiz görüldüğü için.

106 dedi:

2 ay Full body yapıp devamında PPL'e geçmiştim ben, haftada 5 gün gittiğim için PPL daha verimli gibi splite göre bence. Sizin düşünceniz nedir split mi PPL mi?

Genişletmek için tıkla...

Küçültmek için tıkla...

Hocam sadece PPL ile yürümeyi unuturum. Zaten kütlemden dolayı yürümekte bile rahat değilim. O bacak ağrısı ile daha da kötü olur. Bölgesele geçmem daha iyi bence.

Yagami Light dedi:

Dediğim gibi kendi açınızdan hangi program verimli geliyor ise onu uygulamanız çok daha mantıklıdır

Genişletmek için tıkla...

Küçültmek için tıkla...

Bu cumlenin onemi buyuk.
En faydali ancak yaparken zevk almadiginiz, surekliligi saglayamadiginiz program, biraz daha az faydali ancak tam tersi yaparken buyuk zevk aldiginiz ve duzenli olarak spor salonuna gitme motivasyonunu bulabildiginiz programdan daha kotudur.

Ben sahsen spora basladigimda cok zayiftim, estetik bir fizik istemiyordum. Yalnizca biraz kutle kazanmak, kiyafetlerimin ustume oturmasini istiyordum. Karin kasi falan değildi benim istediklerim.
Bu yuzden bugune kadar hep hipertrofi odakli programlar uyguladim, 4 gunluk upper/lower, 6 gunluk PPL falan. Ama hicbirinde surekliligi saglayamadim. Cok da ilerleme katedemedim. Cunku benim istedigim bu değildi ve yaparken eglenmiyordum. Zevk almadigim rutini yapmadigim icin bana sallayacak olan, hayatini spor salonunda curutecek olan bir gymcel varsa burada, onunla tartismayacagim.

Yaklasik 3 ay 5x5 programini denedim, iyi bir program olmadigini dusunsem de en cok ilerlememi onda sagladim diyebilirim.

Su anda GZCLP programindayim. Henuz yeni başladım, sonuç paylasmak icin erken. Normal programa ek olarak normalde yapmayi sevmedigim lateral raise, triceps pushdown ve curl hareketlerini koydum. Bunlari yapmayi sevmiyorum, bana amele isi gibi geliyor. Agir squat, bench press vs. basmak varken. Ama yabancilarin aksine bence row ve press hareketleri kollar icin yetersiz, mecburen yapiyorum.

Yagami Light dedi:

Sadece olağan dışı ve pek bir benzeri milyonda bir yaşanacak bir olay için hayatınızı yönlendirmenizi önermem. Sonrasında profesyonel maçı iptal edilen birilerini örnek almak yanlış olabilir derim: )

Genişletmek için tıkla...

Küçültmek için tıkla...

Tabii ki de cok haklisin dostum. Ben bu arada Kaan denen simarik cocugu savunmadim. Ama Savas Cebeci de ayri kasindi bence. Yine de demem o ki benim hedefim vucut gelistirmenin estetik standartlarina gore yetersiz, ancak ortalamanin da ustu bir vucut. Umarim anlasabiliyoruzdur.

Bence Türkiye'de benim gibi cok kisi hedeflerini benimki gibi sekillendirdi fakat ona uygun olmayan programlar vs. uyguladigindan dolayi hep basarisiz oldu.

685 dedi:

Cunku benim istedigim bu değildi ve yaparken eglenmiyordum. Zevk almadigim rutini yapmadigim icin bana sallayacak olan, hayatini spor salonunda curutecek olan bir gymcel varsa burada, onunla tartismayacagim.

Genişletmek için tıkla...

Küçültmek için tıkla...

Kişisel zevkinize tabii ki karışmam, karışamam fakat sondaki cümle biraz garip geldi. Ben kendi yaptığım programdan bayağı zevk alıyorum ve günde 1.30 saat vücudunuz için ayırmak hayatınızı çürütmek mi oluyor ki? Programınız yoğundur anlarım da saçma geldi genele vurmanız.

106 dedi:

Kişisel zevkinize tabii ki karışmam, karışamam fakat sondaki cümle biraz garip geldi. Ben kendi yaptığım programdan bayağı zevk alıyorum ve günde 1.30 saat vücudunuz için ayırmak hayatınızı çürütmek mi oluyor ki? Programınız yoğundur anlarım da saçma geldi genele vurmanız.

Genişletmek için tıkla...

Küçültmek için tıkla...

Gunde 1.30 saat, haftada 6 gunse evet. Haftada 3 gunse hayir.

Genele vurdugum da yok, sozum meclisten disari. Belki bana laf yapacak toksik kafayi gymle bozmus arkadaslar gelebilirdi. Ustunuze alinmayin.

Güray Aydın'ın hipertrofi programı nasıldır?