Kilonun 1.5-2 katı protein (bitkisel dahil) alman gerektiğini düşünürsek protein hesabı yapmadan geçeyim demek absürt olur dostum.
Tavuk için alternatif pişirme seçenekleri deneyebilirsin. Bütçen varsa et, balık tüketebilirsin. Bütçem yok diyorsan protein tozu alıp bazı günler iştahın olmadığında kullanabilirsin.
Yediğin pirinçten bile protein alıyorsun ama baktığında bitkisel proteinler, hayvansal proteinler kadar kaliteli proteinler değiller. Ben biraz o midesiz kısımdanım her gün tavuk pilavımı yerim bazı günler iştahım olmayınca protein tozu atarım ama belli bir protein oranını yakalamaya çalışırım. Mesela ben yumurtayı sevmiyorum ama salatası veyahut tadını bastıracak birkaç alternatif ile tüketmeye çalışıyorum. Pilava lor vs. katıp bulamaç yapıp yediğimde oluyor. Biraz alternatifleri araştır derim.