Ağırsağlam'ın uygulamasında program kısmı geliştirilme aşamasında orayı takip edebilirsiniz.
Ev için fazla opsiyon var.
Salon için favorim 5x5.
Son düzenleme:
BirForumcuKişi
Üstün
- Katılım
- 23 Aralık 2023
- Mesajlar
- 1.470
- Çözümler
- 6
- Beğeniler
- 1.048
Push pull leg yapabilirsin salon içinse.
Hocam tam aradığım buydu, çok teşekkür ederim.
Aradığınızı bulmuşsunuz ama ben yine de konuyu merak edip gelenler için yazmak istedim.
Bir kas grubunu haftada en az 2 kere çalıştırmak lazım.
Bir kas grubu için haftalık toplam set sayısı 12-20 arası olmalı, setler haftada 2 kere mi 3 kere mi çalıştığınıza göre bölünmeli.
Bir kas grubu ortalama 48 saat dinlendirmeden tekrar çalışılmamalı.
Benim bilgim dahilinde temel ilkeler bu şekilde olmalı. Bu durumda Push Pull Legs yöntemi mantıklı gözüküyor.
Bir kas grubunu haftada en az 2 kere çalıştırmak lazım.
Bir kas grubu için haftalık toplam set sayısı 12-20 arası olmalı, setler haftada 2 kere mi 3 kere mi çalıştığınıza göre bölünmeli.
Bir kas grubu ortalama 48 saat dinlendirmeden tekrar çalışılmamalı.
Benim bilgim dahilinde temel ilkeler bu şekilde olmalı. Bu durumda Push Pull Legs yöntemi mantıklı gözüküyor.
