Spor ve beslenme tavsiyesi

Morthunel dedi:
Fizik tedavi görüyor musun?
Genişletmek için tıkla...
Teşekkürler, fizik tedavilik bir durum yok. Genel olarak güçsüzlükle alakalı bir durum vardı ama uzun zamandır yavaş yavaş azaldı o. Aklınıza gelebilecek her şeyi yapmışımdır zaten, 7-8 sene oldu. Düzenli olarak doktor randevusuna gidiyorum ancak spor konusunu çok fazla konuşma imkanım olmamıştı.
 
Bende de psikolojik rahatsızlık var. Gerçekten çeken biliyor. Yardımcı olmak istedim ama elimden bir şey gelmiyor, kusura bakmayın. Geçmiş olsun dileklerimi sunarım.
 
Göz gezdirdim biraz, fazla yoğun gözüküyor benim için. Konuda belirttiğim gibi daha hafif, yavaştan başlayabileceğim bir şeyler arıyorum. Plandaki çoğu hareketi yapabileceğimi bile sanmıyorum açıkçası.
 
Sert başlamana gerek yok.
Şekeri, unu kes, abur cuburu azalt yeterli. Ara sıra kaçamak yaparsın sorun olmaz.
Yürüyüş, plank ve esneme-gerilme hareketleri yaparsın başlangıçta, vücudun açılır.
Sonra ip atlama veya gündelik ev egzersizlerine başlarsın.

Fazla kafa yormayan beslenme sorarsan kahvaltıda yumurta, zeytin, cacık, domates yulaf. Yulafı muz, antioksidan içeren meyveler ve yemiş ezmeleri ile tatlandırabilirsin.
Öğlen tavuk göğsü, pirinç pilavı, salata.
Akşam soslu makarna, tavuk göğsü olabilir.
Dışkının kıvamına bağlı olarak ara öğünde kabızlığını azaltacak yemiş tüketebilirsin.

Gramaj üzerinden kalori hesabı yaparak birkaç günlük öğün hazırlayabilirsin.
Spor yapması maksimum 1-2 saat sürer, yemek planı yapması ve hazırlaması daha zor.

Fikir vermesi için yazdım tabi bunları, senin durum biraz sıkıntılıydı doktor tavsiyesi almayı unutma.
 
Spor ile ilgili fazla tavsiye veremem ama beslenme konusunda şunları söyleyebilirim: Aktif olarak kilon ideal; azaltmana veya artırmana gerek yok, kilonu koruman yeterli. Aşağıda vereceğim linkten aktivite düzeyine, boy, kilo ve yaşına göre günlük alman gereken kalori miktarını öğrenebilirsin. Sonrasında bunu %40 protein (1 gram protein 4 kalori), %35 karbonhidrat (1 gram karbonhidrat 4 kalori) ve %25 yağ (1 gram yağ 9 kalori) olarak dağıtacaksın. (Buradaki protein miktarını dikkatli şekilde ayarla; fazla protein de zararlıdır, yağ oranı %25 iyidir.) Senin yapman gereken kilo almak ya da vermek değil, aktif kilonu korumak.

Calorie Calculator

This calorie calculator estimates the number of calories needed each day to maintain, lose, or gain weight. Learn the kinds of calories and their effects.
www.calculator.net
 
Tavsiyeleriniz için teşekkürler. Açıkçası bu kalori, gramaj ve yüzde hesapları bana biraz karmaşık geliyor ve kafamı karıştırıyor. Benim uzun süredir kilom zaten 54 civarında sabit, yani kilomu koruma işini yapabiliyorum. Eğer yapamazsam da dediklerinizi uygularım.
Benim asıl amacım öyle ince hesaplara girmeden, sadece yavaştan spora başlayıp hantallığı atmak. Kilo alıp vermekten ziyade, vücudumun daha fit durmasını ve şu göbeğin erimesini istiyorum. Ama nasıl yapacağımı, nereden başlayacağımı vs bilmiyorum. Spor salonuna mı gitmeliyim? Evde mi çalışmalıyım? Çok soru var aklımda.
 
Mesaj yazmak için giriş yapmalı ya da kaydolmalısınız.

Benzer konular

Evde spor yapıp soğuk çay içilirse sorun olur mu?
2 3
Mesaj
28
Görüntüleme
287
Spartan
Evde spor programı önerisi
Mesaj
2
Görüntüleme
99
LA Knight
Galatasaray Aslantepe projesi açılışında Gençlik ve Spor Bakanı konuştu
Mesaj
5
Görüntüleme
137
kalempiliyakis
Evde spor yapmak için ekipman önerisi
2
Mesaj
12
Görüntüleme
156
Potemkin
Menü
Giriş yap
Kaydol
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için çerezleri kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…