beslenme

Selamlar, Önümüzdeki ay 17 yaşına gireceğim. Boyum 1.49, kilom 54 civarı. Hem genel sağlık durumuma iyi gelmesi için hem de daha fit bir vücuda sahip olmak adına yavaştan spora başlamak istiyorum. Bazı sağlık sorunlarım var ve hareket etmek bana iyi gelecek, ancak çok güçlü biri değilim. Ağır...

YKS'ye hazırlanıyorum ve bundan dolayı pek hareket edemiyorum. Kilo da aldım bu süreçte. Şu an 85-90 kg arasıyım. Normalde olması gereken alınan kilolarla birlikte biriken yağların vücudun geneline yayılması sanırım ama bende göbek ve göğüsümde yağlanma oluyor. Özellikle de göğüsümde. Bunun...

Arkadaşlar aktif olarak evde 5 ve 3 kg dambıl ile spor yapıyorum. Kreatin, protein tozu da kullanıyorum. Kol, bilek, bacak. Sabahları lor + yumurta + ekmek yiyorum ama midem loru kabullenmiyor. Yanında Fuse Tea içsem sorun olur mu?

Selam arkadaşlar, ilk rehberde yağları ve genel disiplini konuştuk. Şimdi bizi ayakta tutan enerjiyi nasıl yöneteceğimize ve vücudun kimyasını nasıl bozmayacağımıza giriyoruz. 1. Karbonhidratlar: Karbonhidratlar vücudun birincil enerji kaynağıdır ama yanlış seçim sizi yağ deposuna çevirebilir...

Sabah: 1 su bardağı lor peyniri, 1 orta boy domates ve 2 yumurtayı omlet yapıp yiyorum. Yanında içecek olarak soğuk kahve ve pasiflora içiyorum. Sonrasında ise Omega-3 hapımı alıyorum. Öğlen (spor öncesi): 1 su bardağı yulaf, 3 çay kaşığı hurma pekmezini karıştırıyorum. Yanında 1 yeşil elma...

Gençler bildiğiniz gibi D vitamini ve B12 vitamini eksikliğim çıktı. Evde annem 2 yıl önce almış 3 koli tam beslenme ürünü var. Tarihleri daha 2 yıl var. Ancak doktor tavsiyesi olmadan içiyorum sorun teşkil eder mi?

Son 1.5-2 haftadır rafine şekeri neredeyse minimuma indirdim, gluteni az da olsa yedim ama eskiye göre onu da minimuma indirdim ama yok her şeyi yediğim dönemden daha fazla atağım var şu an. Olmuyor abi ne yapsak olmuyor bir yerde yakaladığı zaman bırakmıyor. Çıldırma noktasına geldim. Ünideyken...

Arkadaşım için onun fiziksel özelliklerine ve isteklerine göre hazırladım. Spor programını en az 3 ay uygulayacak, beslenme programını ise temel olarak belirleyip esnek bir şekilde 2 ay uyacak. Çocuğun spor geçmişi var ama uzun süredir yapmıyor, şimdi yeniden başlayacak. Boyu 180cm civarlarında...

Elimde olan malzemeler yoğurt yarım yağlı, yulaf, yağsız süt, yumurta, tavuk göğsü ve pirinç; bunlarla ne yapabilirim? Hep aynı şeyleri yiyorum; yulaf, haşlama yumurta, haşlama tavuk göğsü ve pirinç.

Selam. Yaklaşık 3 hafta önce spora başladım fakat bir sorunum var. Ben şu zamana kadar spor saatimden kaynaklı spordan önce çok bir şey yemeden, sadece az bir kahvaltı yaparak gidiyordum. Şu son zamanlarda hareketleri yaparken mide bulantısı yaşamaya başladım. Spordan gelince iyice yiyorum...

Merhaba. Bir işe kalkıştım çevremdekilerin gazına gelerek, sizlerden de görüş ve öneri almak istiyorum. Spor geçmişi, 3 yılı amatör olmak üzere 12 yılı geçen biriyim. Bu konuda da kendimi bilgili görüyorum açıkçası, çok da mütevazi olmaya gerek yok. Bir Instagram sayfası açtım; fitness sporunda...

Beklenen açıklama sonunda geldi, öyle kimse Müslüm Baba hakkında ileri geri konuşamaz Dayı! Kadir Hocamızın konu hakkındaki yorumu için tıklayınız.

Selam, birkaç defa spor salonuna gitmiş bir arkadaşınız olarak tekrardan başladım. Dün uzun bir süreden sonra gittim ve şu an her yerim ağrıyor. Belirli bir programım hiç olmadı. Tam vücut antrenmanları yapmak istemiyorum. Sağlam bir program önerebilir misiniz? Beslenme konusunda da aynı şekilde.

Geçenlerde Instagram'da bir kişinin 200gr protein içeren bir öğün hazırlama videosuna denk geldim ve yorumlara baktığımda "o öğünden anca 40-50gr sindirmişsindir, devamı çöp olmuştur" şeklinde bir yorum okudum. Arkadaş kendinden öyle emin yazmış ki, bu şehir efsanesini etraftan duyan 500 kişi...

Merhaba dostlar, etrafta doğal yollarla testosteron artırmaya dayalı birçok yazı ve video gördüm; bunların ne kadarı gerçek ne kadarı değil anlatayım dedim: Öncelikle vücudun testosteron seviyesi yaşa göre değiştirir ve doğal olarak "olağan sınırın üstünde" testosteron arttırma diye bir şey pek...