Nasıl bir beslenme düzeni oluşturabilirim?

Veira · 30 Mart 2026

YKS'ye hazırlanıyorum ve bundan dolayı pek hareket edemiyorum. Kilo da aldım bu süreçte. Şu an 85-90 kg arasıyım.

Normalde olması gereken alınan kilolarla birlikte biriken yağların vücudun geneline yayılması sanırım ama bende göbek ve göğüsümde yağlanma oluyor. Özellikle de göğüsümde. Bunun sebebi nedir? Genetik sanırım.

İşin özü evde ne gibi hareketler yaparak kilo verebilirim? Hızlı koşu yapmalı mıyım? Beslenme olarak nasıl bir yol izleyebilirim? Kilo vereceğim diye 1 yıl önce gittiğim spor salonunda kazandığım kaslarımı da eritmek istemiyorum. Bu konuyu asıl açma sebebim de buydu. Kas kaybı olmadan nasıl kilo verebilirim?

Testo Unit · 30 Mart 2026

YKS senesinde sınav için biraz riskli kilo vermeye ve spor yapmaya çalışmak. Yediğine dikkat edip kilo alma yeter, sınavı kazandıktan sonra spor yapmak için bol bol vaktin olacak. Ayrıca yağ insan vücudunda eşit depolanmaz. Göbek ve göğüste öbür bölgelere göre fazla olması normal bir şeydir.

Veira · 30 Mart 2026

Testo Unit dedi:
YKS senesinde sınav için biraz riskli kilo vermeye ve spor yapmaya çalışmak. Yediğine dikkat edip kilo alma yeter, sınavı kazandıktan sonra spor yapmak için bol bol vaktin olacak. Ayrıca yağ insan vücudunda eşit depolanmaz. Göbek ve göğüste öbür bölgelere göre fazla olması normal bir şeydir.

Haklısınız hocam. Yediğime içtiğime dikkat edip kiloyu stabil tutsam yeterli olacak sanırım bu süreçte. Ekstra macera aramaya gerek yok şuanlık.

Yağlanma konusunda da göğsümde aşırı bi' dengesizlik var gibi duruyor. Ya da bana öyle geliyor sanırım.

Testo Unit · 30 Mart 2026

Veira dedi:
Haklısınız hocam. Yediğime içtiğime dikkat edip kiloyu stabil tutsam yeterli olacak sanırım bu süreçte. Ekstra macera aramaya gerek yok şu anlık.

Yağlanma konusunda da göğsümde aşırı bi' dengesizlik var gibi duruyor. Ya da bana öyle geliyor sanırım.

Hafif jinekomasti var ise kilo alınca iyice belirgin olmuş olabilir. Kilo almadan önceki haliniz normal ise pek bir sıkıntı olduğunu sanmam. Ancak içinizin rahat etmesi için doktora görünebilirsiniz.

Veira · 30 Mart 2026

Testo Unit dedi:
Hafif jinekomasti var ise kilo alınca iyice belirgin olmuş olabilir. Kilo almadan önceki haliniz normal ise pek bir sıkıntı olduğunu sanmam. Ancak içinizin rahat etmesi için doktora görünebilirsiniz.

Kilomun düşük olduğu dönemlerde bu kadar belirgin değildi diye hatırlıyorum. Hafif kilo almaya başlayınca iyice belirginleşti. Büyük düzeyde olmasa da hafif jinekomasti olabilir bende. Zamanında jinekomasti şüphem vardı ama pek üstüne düşmemiştim. En iyisi doktora gitmek olacak. Teşekkürler.

deniz745 · 30 Mart 2026

Veira dedi:
YKS'ye hazırlanıyorum ve bundan dolayı pek hareket edemiyorum. Kilo da aldım bu süreçte. Şu an 85-90 kg arasıyım.

Normalde olması gereken alınan kilolarla birlikte biriken yağların vücudun geneline yayılması sanırım ama bende göbek ve göğsümde yağlanma oluyor. Özellikle de göğsümde. Bunun sebebi nedir? Genetik sanırım.

İşin özü evde ne gibi hareketler yaparak kilo verebilirim? Hızlı koşu yapmalı mıyım? Beslenme olarak nasıl bir yol izleyebilirim? Kilo vereceğim diye 1 yıl önce gittiğim spor salonunda kazandığım kaslarımı da eritmek istemiyorum. Bu konuyu asıl açma sebebim de buydu. Kas kaybı olmadan nasıl kilo verebilirim?

Caroline Jordan 10 dakikalık insülin direnci egzersizleri haftada 5 gün 10 dakika ilerleyen zamanlarda daha uzun bir şeye bakabilirsin.
Bol protein bol sebze az karbonhidrat orta yağ.
Yemek yeme sırası her zaman protein ve sebze en son karb.
Yemek yanlarında bol bol yoğurt.
Her yemeğin sağlıklı alternatifini tüketebilirsin cips yerine mercimek cipsi yapmak veya dürüm yerine tavuk göğsü buritto yapmak gibi.
Kolay gelsin sınav için.

TheseusunGemisi · 31 Mart 2026

Mutlaka dışarı çık yürüyüş yap hergün. Yürüyüş sağlık açısından iyidir, kafayı toparlar. Ayrıca hergün evin içinde o kadar kapalı kalmak iyi gelmez insana. Başarılar.

Platon · 1 Nisan 2026

Veira dedi:
YKS'ye hazırlanıyorum ve bundan dolayı pek hareket edemiyorum. Kilo da aldım bu süreçte. Şu an 85-90 kg arasıyım.

Normalde olması gereken alınan kilolarla birlikte biriken yağların vücudun geneline yayılması sanırım ama bende göbek ve göğüsümde yağlanma oluyor. Özellikle de göğüsümde. Bunun sebebi nedir? Genetik sanırım.

İşin özü evde ne gibi hareketler yaparak kilo verebilirim? Hızlı koşu yapmalı mıyım? Beslenme olarak nasıl bir yol izleyebilirim? Kilo vereceğim diye 1 yıl önce gittiğim spor salonunda kazandığım kaslarımı da eritmek istemiyorum. Bu konuyu asıl açma sebebim de buydu. Kas kaybı olmadan nasıl kilo verebilirim?

1 yıl önce gidip bıraktıysan o kaslar erimiştir çoktan. Zamanın varsa spor salonuna yazıl dostum, kas yığını olmak için değil, beyin aktivitelerine, ruha çok faydalı. Hem sınav sürecinde kafa dağıtırsın, gerçi son 3 ay kalmış sanırım çok çalışıyorsundur zamanın olmayabilir ama haftada 3 gün bile gitsen kardır. Hem de manevi olarak da iyi gelir. Şu sınav süreçleri insani eve hapsediyor maalesef, bir süre sonra alışkanlık oluşturuyor. Umarım istediğin yeri kazanirsin, başarılar. Son soruna da dürüst cevap vereyim, evde hareket yaparak kilo vermen biraz zor, çünkü yürüyüş yapmak, hareket yapmak bunlar sadece yardımcı. Asıl önemli olan beslenmeyi düzeltmek, makrolarını hesapla, paranoyak olup her şeyi ölçmene gerek yok ama biraz kendini tut ve fazla yağlı beslenmemeye çalış. Bildiğim kadarıyla yağ alındığı zaman eşit şekilde alınmıyor vücuda, genetik olarak dağılır. Bazısı gıdıya gider, bazısı göbeğe. Sonra eritirken de eşit erimez, gıdıdan %10 erir göbekten 20. Sallıyorum rakamları. O yüzden yağlanıp yağı eritmektense yağlanmamaya çalışmak daha iyi. Spor salonuna yazılamıyorsan zamanın olmayabilir cunku, mutlaka kendine uygun bir tempoda yürüyüş yapmalısın.

Veira · 1 Nisan 2026

Platon dedi:
1 yıl önce gidip bıraktıysan o kaslar erimiştir çoktan. Zamanın varsa spor salonuna yazıl dostum, kas yığını olmak için değil, beyin aktivitelerine, ruha çok faydalı. Hem sınav sürecinde kafa dağıtırsın, gerçi son 3 ay kalmış sanırım çok çalışıyorsundur zamanın olmayabilir ama haftada 3 gün bile gitsen kardır. Hem de manevi olarak da iyi gelir. Şu sınav süreçleri insani eve hapsediyor maalesef, bir süre sonra alışkanlık oluşturuyor. Umarım istediğin yeri kazanirsin, başarılar. Son soruna da dürüst cevap vereyim, evde hareket yaparak kilo vermen biraz zor, çünkü yürüyüş yapmak, hareket yapmak bunlar sadece yardımcı. Asıl önemli olan beslenmeyi düzeltmek, makrolarını hesapla, paranoyak olup her şeyi ölçmene gerek yok ama biraz kendini tut ve fazla yağlı beslenmemeye çalış. Bildiğim kadarıyla yağ alındığı zaman eşit şekilde alınmıyor vücuda, genetik olarak dağılır. Bazısı gıdıya gider, bazısı göbeğe. Sonra eritirken de eşit erimez, gıdıdan %10 erir göbekten 20. Sallıyorum rakamları. O yüzden yağlanıp yağı eritmektense yağlanmamaya çalışmak daha iyi. Spor salonuna yazılamıyorsan zamanın olmayabilir cunku, mutlaka kendine uygun bir tempoda yürüyüş yapmalısın.

Kas kaybım illa olmuştur ama kol kası vs. hala eskisine yakın hissediyorum. Tabii pratikte eskisi gibi ağırlık kaldıramam sanırım.

Spor salonuna şu 3 aylık süreçte yazılamam gibi duruyor. Sadece YKS bile çok yoruyor beni. Yaz geldiğinde spor salonuna mutlaka yazılmaya çalışacağım. Yaza kadarda gündelik yürüyüş koyacağım. Teşekkürler.

Platon dedi:
Umarım istediğin yeri kazanirsin, başarılar.

Teşekkür ederim. Herkes emeğinin karşılığını alır umarım.

Nasıl bir beslenme düzeni oluşturabilirim?

Detaylar

Veira

Başarılı

Testo Unit

Üstün

Veira

Başarılı

Testo Unit

Üstün

Veira

Başarılı

deniz745

Uzman

TheseusunGemisi

Başarılı

Platon

Yetkin

Veira

Başarılı

Benzer konular

Yeni konular

Yeni mesajlar