Nasıl bir beslenme programı oluşturabilirim?

Hybrid Theory dedi:

Gemini olabilir. Birkaç kez ben de sordum. Bana da papağanmışım gibi davranıp bir dünya çiğ kuru yemiş tavsiye etti.

Genişletmek için tıkla...

Küçültmek için tıkla...

Bana da tam tersi yasaklamıştı. Sadece ceviz ve kaju önermişti.

1.200 - 1.300 kalor çok az, vücudunun dengesi şaşırır.
Kalori, gramaj ve bütçe planlamanı yap gerisi kolay.

Akşamdan firesini alıp tavuk göğsü pişir.
Pirinç pilavını suda ıslattıktan sonra tavada kızartıp kaynar su ile pişir, biraz pirinçleri kızarttıktan sonra tuz ve zeytinyağı ekleyerek karıştır.
Öğle ve akşam yemeğini böyle halledersin.

Kahvaltıda zeytin, domates, salatalıkla beraber yulaf tüketebilirsin.
Yulafı kafana göre yemiş, meyve eklersin.
Yulafı ıslattıktan sonra hurma ezmesi atarsın, muz, öğütülmüş fıstık vs.
Ara öğünde de yoğurtlu cacık, salata, sarımsaklı yoğurtlu semiz falan tüketebilirsin.

Farklı soslu makarnalar, bulgur pilavı, karabuğday pilavı, menemen, fırın patates... yapılabilecek çok yemek var, çiğ gramaj hesabı yapmak lazım, yapay zeka her zaman yararlı olmuyor.

Captain Skriniar dedi:

Bana da tam tersi yasaklamıştı. Sadece ceviz ve kaju önermişti.

Genişletmek için tıkla...

Küçültmek için tıkla...

Yine iyisini önermiş. Fıstık ezmesi dedim diye bütün öğüne kavrulmuş fıstık eklemişti. Halbuki kastettiğim Züber'inkiydi. Özellikle belirtmiştim.

Ethem Efe dedi:

Evet, 1500 çıkıyor.

Genişletmek için tıkla...

Küçültmek için tıkla...

Senin için ideali bu olabilir. Bir süre sabit beslenme alışkanlığınla devam et, sadece spor ekstra olsun. Sonrasında gerekirse kalori alımı yaparsın ihtiyacına göre. Zamanla anlarsın.