Hocam 12-6 arası besleniyorum. Toplum sağlığı merkezinde bazal metabolizma ölçtürdüm. 2123 çıktı. Günlük 1 saat ağırlık ve 6 km yürüyüş yapmanın haricinde gün içerisinde merdiven kullandım. Günlük 1400-1500 aktivite kalorisi oluyordu. Akıllı saat ölçtü.
Kahvaltıda 3 yumurta, bol salatalık(100grsi 15 kalori büyük nimet), lor peyniri 200gr 1 elma yedim. Akşam da protein sınırını karşılayacak kadar yağsız tavuk göğsü yedim. Yanı sıra çok olmasa da komplex karbonhidrat da almaya özen gösterdim.
Bu takipleri de gemini ile yaptım. Çok aşırı yorgunluğun olduğu da oldu ama iyi ki yapmışım. En nihayetinde hocam 107'den 91,25e düştüm. 40.8kg ekstremite kas kütlem 40a düşmüş. Bence çok sorun değil.
1500-1700 almaya çalıştım hep. Aynada gördüğüm kişi her değiştiğinde tabii moralim düzeldiği için istikrar oldu.