Merhaba, benim kilom 109. 1 haftada 116'dan düştüm, kalori açığım var. Boy 175, kilo 109. Belim en son 101'di, boyun 36, omuz 116, kalça 108'di. 113 kg iken falan kas oranım FFMI 27.53 çıkmıştı, yağ 29.50'lerde çıktı. Bunlar ne kadar doğru bilmiyorum. Hedefim 88-90 arası. Sizce bu kilolarda göbekli mi dururum, normal mi? Kas kütlem 65'ti, kas, kemikler, organlar 81 kg mi ne idi.
178 boy 112 kilo durum bu benim.
Yağlandık yine spora ara verince böyle oluyor.
Yağlandık yine spora ara verince böyle oluyor.
Öncelikle tartıya bakarak devam edersen ilerletmek zor olacak süreci. Önemli olan aynadaki ben 6 aydır detaylı ölçüm yaptırmadım vücudumdan memnunum gerek duymuyorum beni kamçılamıyor. Kalori açığım var derken kalori açığı oluşturmadan kilo veremezsin zaten de hangi anlamda söylediğini anlamadım. Ağırlık kaldırmıyorsan hızlı kilo verme sürecinde kaslar gidiyor zaten bir anlamı yok onu da belirteyim.
Mekik çekiyorum squat bir de 2 kola 5'er kg dambıl her sıkıldığımda yapıyorum 2 kola günde toplam 50 tekrar squat da 100 200 arası mekik 90 110 arası.
Şey soracağım hocam sizce kas oranları nasıl?
Kalçayı yanlış ölçmüşüm 118 boyun aynı 36 belimde 98'e düşmüş yağ oranımda 27.43 olmuş.
Son düzenleyen: Moderatör:
Maotun
Becerikli
- Katılım
- 4 Eylül 2025
- Mesajlar
- 138
- Beğeniler
- 63
Aşağı yukarı aynı boylardayız kilom 84 ve durumumdan memnun değilim göbekli duruyorum. Ama sen 109 kilodan ineceğin için nasıl durursun bir şey diyemem.
Son düzenleyen: Moderatör:
Biraz kasla da alakalı o bence yağ yakıp kas yapabilirsin veya senin göbeğin benim için zayıflıktır.
Son düzenleyen: Moderatör:
LA Knight
Üstün
- Katılım
- 8 Ocak 2024
- Mesajlar
- 2.481
- Çözümler
- 15
- Beğeniler
- 2.797
Kilolu birisi için normal.
Maotun
Becerikli
- Katılım
- 4 Eylül 2025
- Mesajlar
- 138
- Beğeniler
- 63
Hocam şu an zaten onu yapıyorum macrolarıma dikkat ediyorum. Protein miktarı karbonhidrat miktarı hep belli alıyorum ama Ramazan bitsin ondan sonra bayağı bir sıkacağım yaza kadar sağlam bir vücut oluşturmam lazım.
Son düzenleyen: Moderatör:
