ornitorenk
Uzman
- Katılım
- 4 Ağustos 2024
- Mesajlar
- 905
- Beğeniler
- 368
Herkese merhaba.
1.75 boyunda ve 72-73 kilo ağırlığındayım. Genel olarak çok kilolu olmasam da "skinny fat" olarak tabir edilen, yağın büyük çoğunluğunun göbek bölgesinde toplandığı bir vücut yapısına sahibim. Mevcut kas kütlemi (kol ve omuz genişliğimi) kaybetmemek adına kalori açığı oluşturmak veya kardiyo yapmak istemiyorum. Şu an kol ölçüm tahminen 38 cm civarında.
Şu anki stratejim "clean bulk" üzerine kurulu. Günlük beslenme düzenim şu şekilde:
Yaklaşık 3 aydır bu düzende devam ediyorum ve hedefim bu şekilde 1 yılı tamamlamak. Yağ oranını düşürüp sonra tekrar kütle koymaya çalışmanın çok uzun bir süreç olduğunu düşündüğüm için bu yolu seçtim.
Sizce bu boy, kilo ve beslenme verileriyle 1 yılın sonunda vücut formumda nasıl bir değişim olur? Göbek bölgesindeki yağlanma durumu ve kas kütlesi kazanımı açısından bu yöntem ne kadar sürdürülebilirdir? Tecrübeli arkadaşların yorumlarını bekliyorum.
Yapay zeka metni komple değiştirmiş. Samimi bir yazı gibi görünmüyor ama neyse.
1.75 boyunda ve 72-73 kilo ağırlığındayım. Genel olarak çok kilolu olmasam da "skinny fat" olarak tabir edilen, yağın büyük çoğunluğunun göbek bölgesinde toplandığı bir vücut yapısına sahibim. Mevcut kas kütlemi (kol ve omuz genişliğimi) kaybetmemek adına kalori açığı oluşturmak veya kardiyo yapmak istemiyorum. Şu an kol ölçüm tahminen 38 cm civarında.
Şu anki stratejim "clean bulk" üzerine kurulu. Günlük beslenme düzenim şu şekilde:
- Kalori: Ortalama 2.800 kcal
- Protein: Günlük 120-150 g arası
Yaklaşık 3 aydır bu düzende devam ediyorum ve hedefim bu şekilde 1 yılı tamamlamak. Yağ oranını düşürüp sonra tekrar kütle koymaya çalışmanın çok uzun bir süreç olduğunu düşündüğüm için bu yolu seçtim.
Sizce bu boy, kilo ve beslenme verileriyle 1 yılın sonunda vücut formumda nasıl bir değişim olur? Göbek bölgesindeki yağlanma durumu ve kas kütlesi kazanımı açısından bu yöntem ne kadar sürdürülebilirdir? Tecrübeli arkadaşların yorumlarını bekliyorum.
Yapay zeka metni komple değiştirmiş. Samimi bir yazı gibi görünmüyor ama neyse.
