ornitorenk dedi:
Normalde almam gereken zaten 2500 civarı ya hocam. 2800'den ziyade genelde 2700 alıyorum. Yağ minimum tüketiyorum genelde zeytinyağı ve fıstık ezmesinden geliyor o da. Millet ne biçim kalori alıyor benimki az bile yanlarında.
Genişletmek için tıkla...
Küçültmek için tıkla...

2500 falan değil hocam. 1800 taş çatlasın 1900 dür bazal metabolizman. Günlük yaptığın aktiviteler hariç. İdmanını iyi atarsan kardiyonu yaparsan +400 daha eklenebilir ama o günlük sadece. O yüzden bulk yapmana hiç gerek yok. Alman gereken kaloriyi al zaten şekle girip üstüne kas kütlesi eklersin skinny fat olduğun için. Ben de 174 boyunda 75 kiloyum şu anda. 71 kiloyken yağ oranım 14.5 falandı. Şimdi 17'lere çıktı dikkat etmediğim için. Yaza kadar diyet yapacağım. Bu diyeti 1900-2000 kalori alarak yapacağım. İdman günleri dışında belki biraz daha az alabilirim. Tabii bunun üzerine bir de her idman çıkışı 15 20 dakika eğimli kardiyo ekleyeceğim.
 
Haluk Albayrak dedi:
2500 falan değil hocam. 1800 taş çatlasın 1900 dür bazal metabolizman. Günlük yaptığın aktiviteler hariç. İdmanını iyi atarsan kardiyonu yaparsan +400 daha eklenebilir ama o günlük sadece. O yüzden bulk yapmana hiç gerek yok. Alman gereken kaloriyi al zaten şekle girip üstüne kas kütlesi eklersin skinny fat olduğun için. Ben de 174 boyunda 75 kiloyum şu anda. 71 kiloyken yağ oranım 14.5 falandı. Şimdi 17'lere çıktı dikkat etmediğim için. Yaza kadar diyet yapacağım. Bu diyeti 1900-2000 kalori alarak yapacağım. İdman günleri dışında belki biraz daha az alabilirim. Tabii bunun üzerine bir de her idman çıkışı 15 20 dakika eğimli kardiyo ekleyeceğim.
Genişletmek için tıkla...
Küçültmek için tıkla...

Hocam bulk yapmadan çok uzun sürer kütle koymak ya. Tamam temiz koyarsın ama 3 ayda koyacağını belki 7 ayda koyarsın. Zaten o yüzden millet bulk yapıyor kütleyi koyduktan sonra definasyona geçiyor ya.
Senin dediğini anladım yavaş ama uzun sürecek bir olay bu. Belki bu daha sağlıklı.
Bilmiyorum vallahi çok kafa yorasım da yok. İdman günleri 130G civarı off günleri 100G civarı hayvansal protein alıp geçeceğim. 3 ay yaptım bir 3 ay daha yaparım baktım bir cacık yok bırakırım çok da kasamam.
 

Benzer konular

ornitorenk
Bulk kaç ay sürmeli?
Mesaj
3
Görüntüleme
63
Testo Unit
Testo Unit
ornitorenk
Düşük yağ oranı ile büyük kol yapmak mümkün mü?
Mesaj
3
Görüntüleme
89
Maotun
Maotun
3
Streoid, protein tozu kulanmadan kas yapmak mümkün mü?
2
Mesaj
12
Görüntüleme
288
Merdt
M
U
Home gym kurmak mantıklı mı?
Mesaj
7
Görüntüleme
151
Muse
M

Yeni konular

Yeni mesajlar