L4-L5 bel ağrısı için ne yapılabilir?

Arkadaşlar benim L4-L5'te fıtık var dedi doktor. %30 ameliyat, %70 fizyoterapi dedi. Belim senelerce sağ tarafında ağrıdı. Şimdi ise sol tarafta. İşin güzel yanı bacağıma hiçbir şekilde vurmuyor Allah'a şükür. Sıkıntı ise ya birader, durmadan ağrıyor; bir bel ağrısı değil ama mesela belirli hareketleri yaparken ağrıyor bir bel. Şimdi hiç kendi bel ağrılarını çözen var mı? Aktif bir şekilde spor da yapıyorum. Biraz zırlamak istedim. Allah kimsenin başına sağlık sıkıntısı vermesin.

20 senelik sporcuyum. Agir ve hafif her turlu idmani yaptim. Lakin agir gamer'imda. 190 kas kutlem yuksek. Size şu an yaptığım yapmaya calistigim kombolarimi söyleyeyim. Birincisi kilo vermek. 10 kg fazlam var. 90-95 kg arasina dusmeye calisiyorum. Bu en onemli faktor. Bu sirtinda canta ile gezmek gibi.

Şu an lowbackability'nin ve squatuniversity'nin dedigi seyleri yapiyorum. Back extension hold 4 set 2 dakika hold ama zaten cikmio. Banded clam Shell 4x5 5 saniye holdlu.

Sonrasinda bird dog side plank ve plank yapiyorum. Artik canima tak etti. Biceps calisir gibi bel calisiyorum. Bunu basaracagim. Bu bel agrisi 2 senedir yoktu. Allah nasip ederse biceps gibi bel kasi yapacağım. Daraldim bunaldim. Gecen belime yumruk attim. Aslan gibi adamim peri gibi yuruyorum. Uzgunum. Motivasyonum yok. Canim sikkin. Umutsuzda kalıyorum ama, elimde senelerdir guvendigim tek bir şey var. O da aslanlar gibi elde ettigim disiplinim. Cok sakatlik ve bana gore cok can sikici seyler yasadim. Lakin ne umut ne motivasyon isimi cozdu. Onemli olan disiplin. İnşallah bir daha yazdigimda hal hatir sorarim sevgiler.