Merhaba arkadaşlar,
Hayatım boyunca düzenli bir spor geçmişim olmadı. Şu an 181 cm boyundayım ve 80 kiloyum ama dışarıdan gerçekten çok kilolu görünüyorum. Özellikle göbeğim çıktı, yüzüm şiş duruyor ve bu durum beni hem fiziksel hem de psikolojik olarak rahatsız ediyor. Kendime baktığımda hiç fit veya sağlıklı hissetmiyorum. Bu yüzden artık hayatımda ciddi bir değişiklik yapmak istiyorum.
Beslenme konusunda aslında çok kötü değilim. Şeker, çikolata, tatlı ve pasta gibi şeyleri pek sevmem. Her gün kendime meyve tabağı hazırlarım. Sebze, meyve ve et tüketmeyi seviyorum. Şu an aile evinde yaşadığım için genelde sofrada ne varsa onu yiyorum ama çoğunlukla protein ağırlıklı beslenmeye çalışıyorum.
Asıl problemim tamamen hareketsiz bir yaşam sürmem. Çok asosyal bir hayatım var ve günün neredeyse tamamını bilgisayar başında geçiriyorum. Bu yüzden hem güçsüz kaldım hem de vücudum kötü bir hale geldi.
Evde şu ekipmanlar var:
Şu anki rutinim ise maalesef çok kötü:
Hafta içi okuldan saat 16.30 gibi eve geliyorum. Direkt bilgisayar başına geçip oyun oynuyorum ya da anime izliyorum. Saat 18.30 gibi yemek yiyorum. Gazoz, Ice Tea, Didi gibi içecekleri çok tüketiyorum ama suyu çok az içiyorum, günde en fazla 3-4 bardak.
Yemekten sonra yine bilgisayar başına geçiyorum. Ödev varsa yapıyorum, sonra tekrar oyun veya animeye devam ediyorum. Saat 21.00 gibi meyve tabağımı hazırlayıp film izlerken yiyorum. Sonrasında gece 01.00'e kadar yine aynı şekilde devam edip uyuyorum.
Hafta sonları ise tek fark saat 12.00'de uyanmam oluyor. Onun dışında yine bütün gün bilgisayar başındayım.
Bu yaşam tarzı yüzünden hem fiziksel hem mental olarak kendimi çok kötü hissediyorum. Artık değişmek, zayıflamak, güçlenmek ve kendimin en iyi versiyonu olmak istiyorum. Gerçekten bir glow up geçirmek istiyorum.
Sizce nereden başlamalıyım? Tavsiyelerinizi paylaşırsanız çok sevinirim.
İyi günler dilerim.
Hayatım boyunca düzenli bir spor geçmişim olmadı. Şu an 181 cm boyundayım ve 80 kiloyum ama dışarıdan gerçekten çok kilolu görünüyorum. Özellikle göbeğim çıktı, yüzüm şiş duruyor ve bu durum beni hem fiziksel hem de psikolojik olarak rahatsız ediyor. Kendime baktığımda hiç fit veya sağlıklı hissetmiyorum. Bu yüzden artık hayatımda ciddi bir değişiklik yapmak istiyorum.
Beslenme konusunda aslında çok kötü değilim. Şeker, çikolata, tatlı ve pasta gibi şeyleri pek sevmem. Her gün kendime meyve tabağı hazırlarım. Sebze, meyve ve et tüketmeyi seviyorum. Şu an aile evinde yaşadığım için genelde sofrada ne varsa onu yiyorum ama çoğunlukla protein ağırlıklı beslenmeye çalışıyorum.
Asıl problemim tamamen hareketsiz bir yaşam sürmem. Çok asosyal bir hayatım var ve günün neredeyse tamamını bilgisayar başında geçiriyorum. Bu yüzden hem güçsüz kaldım hem de vücudum kötü bir hale geldi.
Evde şu ekipmanlar var:
- Ayarlanabilir 2 dambıl.
- Koşu bandı.
- Bisiklet aleti.
Şu anki rutinim ise maalesef çok kötü:
Hafta içi okuldan saat 16.30 gibi eve geliyorum. Direkt bilgisayar başına geçip oyun oynuyorum ya da anime izliyorum. Saat 18.30 gibi yemek yiyorum. Gazoz, Ice Tea, Didi gibi içecekleri çok tüketiyorum ama suyu çok az içiyorum, günde en fazla 3-4 bardak.
Yemekten sonra yine bilgisayar başına geçiyorum. Ödev varsa yapıyorum, sonra tekrar oyun veya animeye devam ediyorum. Saat 21.00 gibi meyve tabağımı hazırlayıp film izlerken yiyorum. Sonrasında gece 01.00'e kadar yine aynı şekilde devam edip uyuyorum.
Hafta sonları ise tek fark saat 12.00'de uyanmam oluyor. Onun dışında yine bütün gün bilgisayar başındayım.
Bu yaşam tarzı yüzünden hem fiziksel hem mental olarak kendimi çok kötü hissediyorum. Artık değişmek, zayıflamak, güçlenmek ve kendimin en iyi versiyonu olmak istiyorum. Gerçekten bir glow up geçirmek istiyorum.
Sizce nereden başlamalıyım? Tavsiyelerinizi paylaşırsanız çok sevinirim.
İyi günler dilerim.
