- Katılım
- 21 Aralık 2023
- Mesajlar
- 5.141
- Makaleler
- 1
- Çözümler
- 10
- Beğeniler
- 6.441
Vücut çalışma kısmı bir şekilde hallediliyor, yemek hazırlama-kalori hesabı kısmı zahmetli.
89kg 71kg düştüm.
Sabah 100gr yulaf ve. 150gr yoğurt yiyip işe gidin.
Öğle yemeği olarak tavuk tercih edin.
60gr hindi füme ve 50gr yağı süzülmüş ton balığı yiyorum.
Akşam ekmeksiz hafif bir yemek yiyin.
Gece 150gr kıyma, 50gr soğan, 2 sivri biber ve 1 yumurta sarısı ile köfte yapıyorum. Fırında pişirip yiyorum. Tavsiye ederim, kas kaybını önlemek için protein tozu 1 ölçek yani 30gr tükete bilirsin.
Sabah 100gr yulaf ve. 150gr yoğurt yiyip işe gidin.
Öğle yemeği olarak tavuk tercih edin.
60gr hindi füme ve 50gr yağı süzülmüş ton balığı yiyorum.
Akşam ekmeksiz hafif bir yemek yiyin.
Gece 150gr kıyma, 50gr soğan, 2 sivri biber ve 1 yumurta sarısı ile köfte yapıyorum. Fırında pişirip yiyorum. Tavsiye ederim, kas kaybını önlemek için protein tozu 1 ölçek yani 30gr tükete bilirsin.
