m4tehan kullanıcısının etkinlik akışı

Gideceğim 1 ay sonra. Zaten konu amacı evde bilek ve kol geliştirmek. Fitnessa gidene kadar. Ama çok saptı.

Sıkıntı yok o protein tozunada fazla güvenme protein miktarını hesaplayamadığında al creatinde fazla yüklenim yapma 3-5 gram arası kafi...

Teşekkür ederim. Keşke herkes sizin gibi bildiğini konuşsa. Anladım. Hocam birde bu hareketleri setler ile beraber, düşük-orta seviye...

Adaş buna benzer beslenme programım var ama benimkilerde karbonhidratta var kilomun 2 katı protein alıyorum sağlıklı yağlar ve...

Benim beslenmeyi söyleyim kendi kalori ihtiyacına göre ayarla Sabah : 3 yumurta + 100 gr yulaf (Lifta) + 100 gr lor peynir (yağsız)...

Hocam, bu bilek, kol, omuz, denge ve bacak için iyi bir antreman mı ? Teşekkür ederim.

Ya arkadaş geldiniz 2 dakikada moralimi bozdunuz bütün motivasyon gitti. Adam akıllı açıklama erme yok. Biri diyor ki nasıl ayakta...

Hocam, o zaman açıklayın bende düzelteyim. Sporda en nefret ettiğim şey beslenme zaten. İnsanın imkanı olsa koy önüme yemeyen namert.

Anladım. Hocam siz o zaman haftada hem bacak hem omuz hemde kol ve bilek için hangi günler yapmalıyım yazar mısınız? Yaptığım...

Hocam, günde 3 ölçek nerede yazıyor ? Antreman günleri sabah 1 ölçek antreman sonrası hem kreatin hemde 1 ölçek p tozu. Dinlenme günüde...

Dostum, evimdeki imkanlar sınırlı. Evde ne var ise genellik ile geminiye sorup yiyorum. 17, 67. 2 hafta önce 60 kiloydum gemini ile...

Anladım, amacım kolumun ve bileğimin tutuş ve kavrama olarak ve birazda kas odaklı olarak artması. Özellikle tehlikeli bir fiziki...

Hocam karbonhitrat ekmek falan olur mu ? Besin değişiyor her gün ama geneli bu. Evelsi gün ve dün öğle ve akşam. Tavuk sote. Tavuk but...

Her açıdan kötü. Besin çeşitliliği çok az. Sabah karbonhidrat yok. Lif yok denecek kadar az. Et yok. Antrenman programı zaten dengesiz...

Herkese merhaba. Beslenme ve Supplement Programı: 07:00 Kahvaltı: 100g Lor peyniri + 3 tam yumurta. 14:00 Öğle: 3 tam yumurta + Ekmek...