Hocam, günde 3 ölçek nerede yazıyor ? Antreman günleri sabah 1 ölçek antreman sonrası hem kreatin hemde 1 ölçek p tozu. Dinlenme günüde sadece 1 ölçek. Ayrıyetten düzgün planlama ile böyle oluyor. Evdeki imkanlar ile
Anladım. Hocam siz o zaman haftada hem bacak hem omuz hemde kol ve bilek için hangi günler yapmalıyım yazar mısınız? Yaptığım antremanlar bunlar:
Dostum senin planında parça parça doğru denilebilecek şeyler var ama totale baktığımızda düzgün denilebilecek hiçbir şey yok. Çok büyük mentalite hataları var. Gir herhangi bir yapay zekaya tüm dertlerini tüm gününü tüm hayatını anlat kafanda bir altyapı oluşsun.
Hocam, o zaman açıklayın bende düzelteyim. Sporda en nefret ettiğim şey beslenme zaten. İnsanın imkanı olsa koy önüme yemeyen namert.
Boy kilo yaş hayatında ne yapıyorsun bütçen ne kadar, ne kadar yürüyorsun filan her şeyi detaylı yaz yardımcı olalım.
Hocam, bu bilek, kol, omuz, denge ve bacak için iyi bir antreman mı ? Teşekkür ederim.Biz en iyisi adam akıllı bir program yazalım.
1. Gün)
Dumbell row.
Dumbell revers fly.
Biceps curl.
Hammer curl.
Güç kaldıysa barfiks kalmadıysa bara asıl bir süre.
2. Gün)
Dumbell press.
Dumbell shoulder press.
Lateral raise.
Dumbbell Overhead Triceps Extension
Güç kaldıysa şınav.
3. Gün)
Lunge
Dumbell squat
Mekik
Knee tuck
3 gün yapıp bir gün veya iki gün dinlenebilirsin. Ayarlarsın kendine göre. Hareketlere internetten nasıl yapıldığına bakabilirsin. Yaparken dikkat etmeyi unutma.
