kilo alma

Beyler geçen seneden beri kafaya takıyorum kilo olayını. Yemek seçen biriyim; sulu yemek, yani bamya, kabak yemeği, patlıcan yemeği sevmem. Neyse, ben geçen sene 9 ay spora gittim ama o 9 ayda ben anca 1-2 kilo almışımdır. Şu anki kilom 49, geçen seneki kilom 46'ydı ve sporu bıraktım sırf kilo...

Selam herkese, An itibarıyla 24 saatte yaptığım çoğu şeyi değiştirmeye karar verdim. Yapmak istediğim bazı şeyler var ve spor konusunu buradaki bilgili birilerine danışacağım. Adım adım ilerlemek istiyorum ve ilk hedefim 6 aylık bir program ile düzene girmek. 6 ay da gereken her şeyi yapıp...

14.5 yaş ve 160 cm boyum var ama çok zayıfım, 55 kilo. Hem kilolu hem de hafif-orta arası kasta olmak istiyorum. Metabolizmam hızlı. Ortalama aldığım kalori 2750-3000 arası. Protein ise 55-65 g protein.

Giriş: Direkt konuya gireceğim fakat öncelikle söylemek istediğim ben bu işin koçu değilim, diyetisyen falan hiç değilim. Beni spor salonundaki tavsiye veren agan gibi düşünebilirsin. Yani aşağıdaki fikirler kendime ait, başkaları katılmayabilir. Rehber hakkında ek bilgi olarak buradaki tüm...

Merhaba arkadaşlar. Uzun süredir skinny fat dediğimiz olayı yaşıyorum. Boyum 180 cm, 19 yaşındayım ve 67 kg'iyim. 3 sene içinde çok farklı kilolarda dolaştım. Öncelikle 2022-2023 arasında kas inşa ettim ve göğüslerime vs. kas kütlesi koyarak üst vücudu biraz da olsa yapılı gösterdim...

Öyle kas yapayım vücut yapayım hayalim yok. Normal olmak istiyorum sadece. 16 yaşındayım. 55 kiloyum. Boyum da uzun değil. Nasıl kilo alır hafif kaslanır ve uzarım? Salona gidemem.

Bu konuda kas kütlesi oldukça az, zayıf arkadaşlarımıza birkaç tavsiyede bulunacağım. Bu tavsiyeler bu konu altında tartışmaya açıktır. Öncelikle kilo almalısınız, bunun zaten siz de farkındasınızdır. Kilo almanın iki ana bileşeni diyet ve fitness idir. Diyet: Her şeyden önce bol kalorili ve...