Merhaba, yaklaşık 9 ay önce vücudumun halinden pek memnun olmadığım için spora başladım, 3 ay devam ettirdim, vücut yağ oranım düştü. Sonra geri diyeti ve sporu boşlamaya devam ettim. Şu an ise spora ve diyete geri dönmeyi düşünüyorum. Hedefim 6 ay sonraya kadar vücudumu şu ankinden daha iyi...
Arkadaşlar, göbeğim bayağı yağlı duruyor bunu eritmek için spor yapıyorum ancak 1 gün kardiyo yaptığım için pek etkili olmuyor. Bu sebeple evimde de 2 gün kadar kardiyo yapmayı planlıyorum ancak spor minderim, kedim tarafından parçalandı. Bu sebeple yenisini almam lazım. Öneriniz var mı?
Haftada 4-5 gün ağırlık idmanı yapıyorum ortalama 45 dk sürüyor ve bildiğin kardiyo gibi bayağı terliyorum. Her neyse vücudum zaten halihazırda yağlı fakat yine de spor yaptığım zamanlar bazen fast food yiyorum haftada 1 kere falan. Şimdi bu dönemde ben yine bazen yağlı şeyler yiyorum kalori...
Arkadaşlar, hardcore bir antrenmana geçmeyi planlıyorum. Bu sebeple 40 gün boyunca kreatin, protein tozu ve preworkout supreme kullanmayı planlıyorum. Sizce mantıklı mı? Zararları var mı?
@Recep Baltaş Bey, hatırladığım kadarıyla siz spor salonuna gidiyordunuz. Kullandığınız bir şeyler var mıdır?
Öncelikle konuyu okuyup ondan sonra yorum yapın direkt başlığa göre yorum yapmayın. Teşekkürler.
Şu an yağlı ve kilolu denilebilecek biriyim. Yüzüm falan şiş bildiğin. Aslında boyuma göre kilom aşırı fazla olmamasına rağmen skinny fit olduğum için karın ve yüz bölgem bayağı yağlı duruyor. 175...
Şu an yağ yakma sürecindeyim, Ege Fitness'dan izlediğim kadarıyla glikojen depoları boş olduğu için enerjiyi yağdan çeker ve yağ yakarsınız diyor. İftardan hemen önce yapılmasını söylüyor. Bu durum doğru mudur? Benim korktuğum konu ağırlıklarımın düşmesi, gözümün kararması falan. Çünkü aç...
ChatGPT'ye tükeniş odaklı PPL programı yazmasını istedim önceden de PPL çalışıyordum ama şu anki biraz daha farklı programi yorumlayabilir misiniz? Salona ara verdim şimdi tekrardan bu programla başlayacağım.
Gün 1: Push (göğüs, omuz, triceps)
Bench press (barbell)
2 set ısınma (8-12 tekrar)
2...
Merhaba, ben yaklaşık 1,5 yıldır Fitness'a gidiyorum ama düzenli olarak son 3 aydır gidiyorum diyebilirim. Artık düzenli gitmeye başladığım için hem diyete hem de protein tozu ve kreatine başlamayı düşünüyorum. Belki supplement için erken diyebilirsiniz ama alıp denemek istiyorum 1 ay boyunca...
Dişimden dolayı rahat 7-10 gün arası doğru dürüst bir şey yemeyeceğim. Bisküvi tarzı şeyleri eze eze mama haline getirerek kalori almaya çalışırım en fazla. Her neyse zaten doğru dürüst bir şey yiyemeyeceğim için bu 7-10 gün boyunca ağırlık çalışmayacağım bir anlamı yok çünkü yeterli protein ve...
Spor salonuna vs. gitmeden ev içerisinde kendi başıma yapabileceğim hareketler önerir misiniz? Ve hangi aralıklarla yapmalıyım ve neye göre artış göstermeliyiz? 10 şınavdan 15 şınava gibi. Teşekkürler.
İyi Sosyal'ler. 1 haftadır spor yapıyorum ve biraz kilom var, ağırlık antrenmanı yapıyorum.
Haftaya tatile gideceğim ve gittiğim yerde gece bir kezliğine birkaç saat telefona ve diğer şeylere erişimim olmayacak, astro fotoğrafçılık yapacağım.
Sırf o günlük kafama göre abur cubur içecek...
Merhabalar, direkt konuya giriyorum; ben 1 Ocak tarihinde Spor İstanbul üzerinden yakınımdaki bir fitness salonuna 150 liralık bir ücret ödeyerek "TAM GÜN" üyeliği satın aldım ve aldığım gün de 1 hakkımı kullandım. 17 hakkım kalmıştı ve geçenlerde yeni yıl zammı mıdır nedir artık zam getirdiler...
Spor yapıyorum ancak yeme düzenim yok zaten öğlene doğru kalkıyorum bazen kahvaltı falan 0. Öğle akşam kafama ne zaman eserse yiyorum öğünleri bölmede sorunum var. Karbonhidrat ve protein almaya çalışıyorum ama hiç hesap kitap yapmıyorum hesapta zor geliyor. Bazı yerle tavuk göğsü 100 gramı...
Bazı arkadaşlar (ben dahil) eğer futbol ile gelişme olursa hep spor kategorisindeki futbol kategorisine konuyu açıyorlar fakat spor kategorisinde fitness da olduğuna göre bu haberlerle alakalı değil. Oyun ile alakalı. Futbol kategorisinde açılan konular sadece futbol ile olan şeyleri görmemizi...
174 boylarında 80 kilo civarlarında bir insanım. Haliyle göbekli ve yağlıyım ama 3.5 aydır da haftada 4 gün ağırlık çalışıyorum. kardiyo veya kalori açığı oluşturma planım yok.
Şimdi diyet işlerine girmeyeceğim gibi duruyor. Hem fazla yemek yiyip Fast food da dahil hem de haftada 5 gün sadece...
Merhaba, salondaki makine resmen sağ göğüse daha çok vuruyor ve tutma kolları bayağı geride. Böyle bir makineyle çalışmaya devam etmeli miyim yoksa başka bir hareket mi yapmalıyım? Göğüs Fly makinesi de resmen form doğru olmasına rağmen omuzuma vuruyor.
Kollarında herhangi bir ayarlama şeyi...
Arkadaşlar uzun süredir spor yapıyorum ancak giyim konusunu ihmal ettim. 1 t-shirt kaybolunca tek t-shirtte düştüm. Şöyle düzgün ve rahat bir eşofman ve omuzları kolları da sıkan bakınca motive edecek bir t-shirt öneriniz olur mu? Bir de bir ayakkabım var ancak çok eskimiş orta halli sadece...
140 nabız.
Baş dönmesi.
Göz kararması.
Baş ağrısı.
Bazen durunca hafif titreme.
Mide bulantısı.
16 yaşında ve 62 kilogramım. Kondisyonum normalde berbattı, koşamazdım bile, hemen nefessiz kalırdım. Bundan mı kaynaklı yoksa anormal bir durum mu?
44 numara spor ayakkabı önerisi istiyorum. Deri ayakkabı tercih etmiyorum genelde iz vs. kaldığından fakat öneri yapabilirsiniz. Puma caven 2.0 tarzı ayakkabılar olmazsa daha iyi olur kalıbı çok dar ve düz taban olduğu için ayağımı sıktı.
Merhaba arkadaşlar. Dünden beri spor yapıyorum ve etkisi var mı bilmiyorum. Evde yapıyorum. Elimde 15KG dambıl bulunmakta. Tek dambıl kaldırmıyorum şınav, mekik, plank artık neler varsa hepsini yapıyorum. Şimdi spor yapsam sağlıklı beslenmezsem bir faydası olacağını sanmıyorum. O yüzden ne...
Şu an kilo vermeye çalışıyorum. Spora başladım ve beslenmeyi oturttum gibi. Fakat multivitaminin bana bu süreçte yardım edeceğini duydum. Doğru mu? Ayrıca hocam da önerdi fakat sormak istedim yine de.
Dostlar merhaba. Ben 1.80 boyunda 110 kilo civarı bir vatandaşım. Çocukluğumdan beri hep kilolu olmuşumdur ve bir şeyleri değiştirme kararı aldım. Şu anda üniversite birinci sınıfa gidiyorum ve öğrenci evinde kalıyorum. Evimin yakınlarına bir spor salonuna yazılacağım. Bu süreçte önerileriniz...
Merhaba. 7 yaşındaki kardeşimi futbol kursuna göndereceğim. Az önce imzalı muvafakatnamesini tesise teslim ettim ve sisteme işledikten sonra bana "artık istediğiniz yere kayıt edebilirsiniz." dendi ama şimdi siteye giriyorum ve spor okulu kısmında futbol gözükmüyor.
Sorun şu ki: Aynı durum...