Benim amacım kilo vermek değil, tam tersi hocam
2000 kalori, 86 gram protein almam lazım günde . 2000 kalori, 86 gram protein almam lazım günde .
mr.esat
Üstün
- Katılım
- 22 Aralık 2023
- Mesajlar
- 4.435
- Çözümler
- 12
- Beğeniler
- 5.508
Body Building yarışmalarına katılmıyorsanız yaptığınız şey sizi yoracak.
Esnek diyet yapmak zorundasınız, kalori saymadan kütle koydum, kalori saymadan yağ yaktım.
Size saymayın demiyorum, ama üç aşağı beş yukarı makro tutturun yeterli. İster yumurta ye, ister tavuk, ister kıyma. Uzun vadede yaptığınız şeyler kafayı çok yoruyor çünkü.
Esnek diyet yapmak zorundasınız, kalori saymadan kütle koydum, kalori saymadan yağ yaktım.
Size saymayın demiyorum, ama üç aşağı beş yukarı makro tutturun yeterli. İster yumurta ye, ister tavuk, ister kıyma. Uzun vadede yaptığınız şeyler kafayı çok yoruyor çünkü.
Kızartmanın zararlı olması bir yana, kiloyu yağ olarak alma bence, ileride pişman olursun.
Normalde olsa bu kadar yiyemem ama şu beslenme listesi bana çok yardımcı oldu. Zorlanmadan kahvaltıda 1000 kaloriyi yakaladım yeterlidir herhalde
2000 kalori hedef. Zayıfım.
Hocam vücut zaten ortalama günde 2000 kalori yakıyor. 2000 kalori üstüne çıkmalısın. Bana takılBenim amacım kilo vermek değil, tam tersi hocam
Eskiden bime gider pizza, hamburger, 2.5 lt kola hepsini tek başıma yer üstüne de badem, soslu fıstık gömerdim
mr.esat
Üstün
- Katılım
- 22 Aralık 2023
- Mesajlar
- 4.435
- Çözümler
- 12
- Beğeniler
- 5.508
O da yanlış, temiz karb tüketin. Ekmeği değiştirin mesela, ayrıca tadı güzel bir sürü temiz karb var. Bulk dönemi zulüm değil ynai, rahat olun.
+ üstüne de 1kg tavuk. Ama kilo almak için değildi sevdiğim içindiHocam vücut zaten ortalama günde 2000 kalori yakıyor. 2000 kalori üstüne çıkmalısın. Bana takıl
mr.esat
Üstün
- Katılım
- 22 Aralık 2023
- Mesajlar
- 4.435
- Çözümler
- 12
- Beğeniler
- 5.508
Paşa gözünü seveyim bu ne ya. Düzenli cheat meal'i kenara bıraktım haftada günlük ne yiyeceğinin listesi mi olur muş.
Dene gör bakalım, yorulacak mısın yorulmayacak mısın.
Ben de geçtim bu yollardan yıllar önce, kendin deneyimlemen mantıklı.Benzer konular
