Bu programdaki her hareket 3 set 8 tekrar olduğundan hepsine tek tek yazmıyorum. Buradaki mantığım da şöyle: 8 tekrarı geçebiliyorsam bir üst ağırlığa geçiyorum ve ondan 8-9 tekrar çıkartmaya çalışıyorum, çıkartana kadar aynı ağırlıkta kalıyorum.
Antrenman Programı
Pazartesi: Sırt + Triceps + Arka Omuz
Nasıl böyle? Tavsiyelerinize açığım. İnternette çok farklı egzersizler ve kaynaklar var, tek tek araştıracağıma bir konu açıp herkese hitap edeyim dedim, teşekkürler şimdiden.
Antrenman Programı
Pazartesi: Sırt + Triceps + Arka Omuz
- Sırt: Lat pulldown, Seated Cable Row ve Machine Row.
- Arka Omuz: Reverse Deck Fly.
- Triceps: Halat ile Pushdown ve Dumbbell ile Overhead Extension.
- Göğüs: Chest Press, Incline Chest Press, Fly Machine.
- Biceps: Hammer Curl, Reverse Biceps Curl (tek tek) ve Biceps Curl makinesi. (Sanırım reverse biceps ile makine aynı işlevi görüyor, eğer öyleyse reverse'ü çıkartabilirim. Makine daha rahat form açısından.)
- Bacak: Leg Press, Leg Curl, Leg Extension, Kalf Aleti.
- Yan Omuz: Lateral Raise.
- Ön Omuz: Ön Omuz makinesi.
Nasıl böyle? Tavsiyelerinize açığım. İnternette çok farklı egzersizler ve kaynaklar var, tek tek araştıracağıma bir konu açıp herkese hitap edeyim dedim, teşekkürler şimdiden.
Son düzenleyen: Moderatör:
