1 - Olimpik anlamda kas istiyorsanız ya streoid kullanırsınız ya ben yarışmacı olmayacağım sağlık peşindeyim der doğal yoldan ilerlersiniz.
2 - Ağırlık antrenmanı öncesi spor geçmişiniz yoksa kondisyon sağlamak için en azından 1-2 ay (olması gereken 6 ay üzeridir) günlük 40-45 dakika kardiyo yapmanız hem metabolizmanın hem de görece amiyane tabirle hamlık atmanız için iyi olacaktır.
3 - Evde bu işi yapmak için sabit bar yerine hareketli yani sökülüp takılabilen dambıllar (dumbell) tercih etmeniz daha iyi olur. Bütçe sorunu yoksa çelik plakalar daha uzun ömürlü olacaktır.
4 - Evde daha önce ağırlık antrenmanı çalışmayıp bireysel çalışacak biri için en büyük sorun doğru form ve aceleci davranıp ağırlık artışına girerek sakatlık riski oluşmasıdır. O yüzden gerekirse bir kilogram (cüsseniz el veriyorsa en fazla 5 kilogram) ile başlayıp 1-2 ay form konusunu ve ağırlık artışında (tabi o da en fazla 1 - 2 KG) kolay geçişi sağlayabilirsiniz. Unutulmamalı ki bu süreç uzun ve sabırlı olunması gereken bir süreçtir.
5 - Şart değil ama nasır oluşumunu önlemek için bütçe varsa eldiven/tutucu yahut sargı kullanılabilir.
6 - Evde göğüs, ön ve arka kol, ön bacak, omuz antrenmanları görece kolaylıkla yapılabilir. Lakin arka bacak, sırt gibi bölgeler için evdeki malzemeler forma girmek için başta yeterli olsa da ilerleyen zamanlarda sorun çıkaracaktır. O yüzden ya eve bir adet ayarlanabilir bench sehpası gibi bir ürün almanız gerekebilir.
7 - Başlangıç için 1-1,5 yıl (sıkılmazsanız formunuza ve vücut tipinize göre uzatılabilir) tüm vücut çalışmak daha iyi olacaktır.
8 - Daha önce spor geçmişiniz yoksa ve ağır iş yapmıyorsanız ortalama 1-1,5 yıl böyle ilerleyebilirsiniz ama ağırlıklar arttıkça yani 30-50 KG üzerini görmeye başladıkça ev ortamı iyice yetersiz olmaya ve tek başına çalışmak riskli olmaya başlayacaktır. O yüzden özellikle kritik hareketlerde salonda olmak (tabi ücretini verip kendi kafanıza göre takıldığınız alet-edevatı yarım yamalak olan yerlerden söz etmiyorum) hem hareket sırasında destek açısından hem ilerleyen zamanlarda bölgesel çalışmalarda gerek makine gerek ağırlık bulma konusunda daha rahat olacaktır. Tabi uzun vadeli düşünüyorsanız.
9 - 5 yıldan aşağı doğal birinin takviye kullanmasına gerek yoktur ( vitaminler hariç tutulabilir) ki 5 yıl sonra da sadece protein, kreatin, omega-3 ve teste tabi (spor hekimi olmasında fayda var) vitaminler olanlarla sınırlı olmalıdır ki ilerleyen yaşlarda başınıza bela olmasın.
musclewiki.com
