Evde nasıl kas yapılır?

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan ElonXMusk
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
  • Mesaj Mesaj 17
  • Görüntüleme Görüntüleme 286
  • Etiketler Etiketler
    nasıl
Peki bu kalorileri nasıl hesaplayacağım? Yani mesela 3000 kalori aldığımı nasıl hesaplayacağım? Bir uygulama falan var mı?
 
ElonXMusk dedi:
Yani yarım saat yeter mi karın kası antremanı için? Bir sorum daha olacak kilom normal mi? Göbeğim neden var?
Genişletmek için tıkla...
Kilonuz normal, yağ oranınızı bilmiyoruz. Kas kütleniz düşük olduğu için yağ oranınız yüksek muhtemelen. Tipik skinny fat vücut tipi yani.
 
ElonXMusk dedi:
Peki bu kalorileri nasıl hesaplayacağım? Yani mesela 3000 kalori aldığımı nasıl hesaplayacağım? Bir uygulama falan var mı?
Genişletmek için tıkla...
Bir mutfak tartısı yeterli. İnternetten besinlerin örneğin 100 gramda kaç kalori yaptığının bilgilerine ulaşabiliyorsunuz zaten.
 
Kalori açığı oluşturun, protein&lif ağırlıklı beslenin
senin günlük 80-95 gr protein alman yeterli kilondan dolayı.

Yumurta,tavuk,ton balığı,hindi,yarım yağlı süzme peynir, süzme yoğurt ayrıca bitkisel protein kaynakları da olur bütçenize göre nohut, kuru fasulye, mercimek'te de 100 gr da 8 9 gr protein var. fakat karbonhidrat değeri çok yüksek o yüzden porsiyonlarına dikkat edin. eğer çok acıkan biriyseniz salatayı bol tutun hıyar,domates,marul eğer mümkünse kırmızı lahana, havuç. bunlardan üçünü veya hepsini mixleyip karıştırın 200 gr 45-50 kalori zaten mideyi tok tutar. zeytinyağı falan 1 tatlı kaşığı yeter. Limon ve sirkede kullanabilirsiniz ama salata sosu falan kullanmayın

Eğer ekmeksiz yapamam dersen, Uno Premium Siyez Buğdaylı&Çok tahıllı ekmek Migros'ta var besin değerleri çok iyi ve içinde protein&vitamin desteği bile var. spor günleri 2 dilim dinlenme günleri 1 dilim yeterli oluyor.

1. SUPERSET (3 Set)
  • Leg Raise: Sırt üstü yatıp bacakları düz yukarı kaldırıp indirin (12 tekrar).
  • Ara vermeden hemen geçin.
  • Crunch: Dizler bükülü yatıp sadece kürek kemiklerini yerden kaldırın (15 tekrar).
  • Bu ikili bitince 45 saniye dinlenin. Toplam 3 kez tekrarlayın.
2. SUPERSET (3 Set)
  • Bicycle Crunch: Sırt üstü yatıp dirsekleri zıt dizlere yaklaştırarak pedal çevirin (Her yöne 12 tekrar).
  • Ara vermeden hemen geçin.
  • Heel Touch: Dizler bükülü yatıp gövdeyi sağa sola bükerek topuklara dokunun (Her yöne 15 tekrar).
  • Bu ikili bitince 45 saniye dinlenin. Toplam 3 kez tekrarlayın.
3. BİTİRİŞ (3 Set)
  • Plank: Dirsekler ve ayak parmak uçlarında vücudu düz tutarak bekleyin (30-45 saniye).
  • Setler arasında 30 saniye dinlenin. Toplam 3 kez tekrarlayın.


    Eğer göbeği daha hızlı eritmek istiyorsanız günlük adımınızı 8-10k arası yapın. karnınız düzleştiğinde sadece ısınma ve kilo kontrolü amaçlı yürürsünüz.
 
Mesaj yazmak için giriş yapmalı ya da kaydolmalısınız.

Benzer konular

1
Evde nasıl kas yapılır?
2
Mesaj
15
Görüntüleme
436
NanoMetre
N
Evde kas kazanmak mümkün mü?
Mesaj
5
Görüntüleme
181
maestro1
İnce bilekler nasıl kalınlaşır?
2
Mesaj
10
Görüntüleme
221
Syntax
Nasıl yağ yakarak kilo alınır?
2
Mesaj
11
Görüntüleme
102
beskhno
T
Spor programı nasıl?
Mesaj
6
Görüntüleme
107
senuzulme
T
Gemini'ın hazırladığı full body program nasıl?
Mesaj
2
Görüntüleme
115
jackarmis
J
2
Spor programı nasıl yapılır?
Mesaj
5
Görüntüleme
170
Styxrage
Menü
Giriş yap
Kaydol
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için çerezleri kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…