Evde nasıl kas yapılır?

Max Verstappen dedi:

Yarar. Burada atlanilan tek nokta kalori matematigi.

10 bin adimda 500 kalori civari yaktiginizi varsayalim. Bisikletten de bir o kadar gelse eder 1000 kalori. Antrenmandan gelecek olan cok yuksek olmayacak onu saymiyorum. Yas kilo boy vs. hesabiyla ortaya cikacak bazal metabolizmanin (yani gunluk neredeyse hicbir sey yapmadan vucudun harcadigi enerji) da 2000 kalori oldugunu dusunelim (bu arada rakamlar tahmini).

2000 + 1000 = 3000. Gidip 4000 kalori alimi yaparsaniz karin civarindaki yaglarin gitmesi spora ve onca emege ragmen imkansiz. Evet kas gelisimi yasarsiniz ama o yag ortusunun altinda kalacagi icin goruntuye de yansimaz. Yaktiginizdan biraz az almaniz (2500 gibi) gerekiyor ki tamamen saglikli bir sekilde zamanla yag oraniniz dusebilsin.

Genişletmek için tıkla...

Loutermilch dedi:

Kilonuz normal, yağ oranınızı bilmiyoruz. Kas kütleniz düşük olduğu için yağ oranınız yüksek muhtemelen. Tipik skinny fat vücut tipi yani.

Genişletmek için tıkla...

Loutermilch dedi:

Bir mutfak tartısı yeterli. İnternetten besinlerin örneğin 100 gramda kaç kalori yaptığının bilgilerine ulaşabiliyorsunuz zaten.

Genişletmek için tıkla...

Loutermilch dedi:

Yaktığınız kalori için saat falan lazım, veya tahmin yoluyla. Aldığınız kaloriyi 100 liraya alacağınız bir tartıyla rahatça hesaplarsınız.

Genişletmek için tıkla...