Kardeşim daha 15 yaşındasın çok kafaya takma böyle şeyleri. Ha yok çok takıyorum ben diyorsan da şu an yediğinin yarısını ye. Cips kola çikolatayı da haftada 1'e düşür. Birkaç yıl sonra spor salonuna gidersin bu yaşta gerek yok.
SpeedBeast34
Üstün
Şekerli içecek ve abur cuburu azalt.
Her öğünde protein ye yumurta, tavuk, yoğurt gibi.
Haftada 3–4 gün ağırlık veya vücut ağırlığı egzersizi yap.
Her gün biraz yürüyüş veya hafif kardiyo ekle.
7–9 saat uyu.
Aç kalma, sadece düzen kur.
Amaç kilo vermek değil unutma yağ azaltıp kas artırmak.
carlsbergg
Çalışkan
- Katılım
- 24 Mart 2026
- Mesajlar
- 38
- Beğeniler
- 15
Dış görünüş manasında göbeğin yan kısımları baya yağlı duruyor,kardiyoyla yakabilirim diye düşünüyorum.
Teşekkürler hocam arkadaşlardan yardım alacağım.
Bisiklet biniyorum normal zamanda,yanına bir de bunu eklersem derdim çözülür gibi.
Hocam takmaktan değil de rahatsız ediyor,2 adım atınca bile ciğerim tıkanıyor.Dediklerinizi uygularım.
Teşekkürler hocam.
Benzer konular
Yeni konular
-
-
-
Elektronik ASUS ROG Pelta kablosuz gaming kulaklık cashback ile 4.263 TL- RapidLemming955
- Mesaj: 13
-
-
-
-
-
