Yaşım 16, boyum 178, kilom 71.
Fitness'a yazılmak istiyorum, program için yapay zekadan yardım almıştım ve bu programı yaptı bana.
Ayrıca haftada 3 gün gitmemi önerdi, daha sonra 4'e çıkarmak şartıyla. Sizce nasıl bir program?
Fitness'a yazılmak istiyorum, program için yapay zekadan yardım almıştım ve bu programı yaptı bana.
- Chest press machine: 2 set × 10-12 tekrar.
- Lat pulldown: 2 set × 10-12 tekrar.
- Seated cable row veya makine row: 2 set × 10-12 tekrar.
- Dumbbell / machine shoulder press: 2 set × 10-12 tekrar.
- Leg press veya goblet squat: 2 set × 10-12 tekrar.
- Plank: 2 set × 20-30 saniye.
Ayrıca haftada 3 gün gitmemi önerdi, daha sonra 4'e çıkarmak şartıyla. Sizce nasıl bir program?
