Günlük kalori ihtiyacın yaklaşık 3.100 kcal. Sağlıklı kilo almak için karbonhidratı artırabilirsin, fakat protein ve yağ alımını sabit tutup karbonhidratı kontrollü şekilde yükseltmen önemli. Karbonhidrat fazlası yağ olarak depolanabileceği için dengeyi korumak gerekiyor. Ayrıca paketli gıdalardan da uzak durmanı öneririm. Günde yaklaşık +300 kcal ile başlayabilirsiniz.