Haftada 4 günlük program önerisi

Martinal 17

Başarılı
Katılım
17 Haziran 2024
Mesajlar
299
Çözümler
1
Beğeniler
86
Yaklaşık 10 aydır spor yapıyorum. Bir dönem PPL yaptıktan sonra sürekli program değiştirdim. Son 1.5 aydır Upper Lower yapıyorum ama çok da memnunum diyemem. Sanki PPL'den daha fazla verim alıyor gibi hissediyorum; sonuçta bir bölgeyi 3 kere çalıştırmak 1 kere çalıştırmaktan daha iyi. Şu an yaptığım programı aşağıya atıyorum.

Sizce devam etmeli miyim yoksa bana program önerir misiniz?

Teşekkürler.

 
2 gün sırt/kol; 2 gün göğüs/omuz çalışıyorum, en basit ve temel antrenman programı diyebilirim.

İşin içine su katıp bulandırmaya gerek yok.
 
Bench press'in çok bir lüzumu yok. Zaten göğüs için ortalama bir hareket. Cable crossover daha iyi olur.
 
Mesaj yazmak için giriş yapmalı ya da kaydolmalısınız.

Benzer konular

Gym için program önerisi
Mesaj
2
Görüntüleme
122
Testo Unit
T
Başlangıç için full body program önerisi
Mesaj
2
Görüntüleme
86
maes
1 aydır spor yapan biri için program önerisi
2
Mesaj
12
Görüntüleme
196
M4F82
T
Gemini'ın hazırladığı full body program nasıl?
Mesaj
2
Görüntüleme
108
jackarmis
J
C
Full body antrenman programını yorumlar mısınız?
2
Mesaj
16
Görüntüleme
236
cakiiiiiii3
C
3 günlük antrenman programım nasıl?
2
Mesaj
17
Görüntüleme
291
lindemann
L
Tüm vücut çalışacak biri için program tavsiyesi
Mesaj
1
Görüntüleme
55
Livo
Menü
Giriş yap
Kaydol
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için çerezleri kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…