Haftada 4 günlük program önerisi

Martinal 17

Başarılı

Katılım

17 Haziran 2024

Mesajlar

299

Çözümler

1

Beğeniler

86

• Bugün 17:52

• #1

Yaklaşık 10 aydır spor yapıyorum. Bir dönem PPL yaptıktan sonra sürekli program değiştirdim. Son 1.5 aydır Upper Lower yapıyorum ama çok da memnunum diyemem. Sanki PPL'den daha fazla verim alıyor gibi hissediyorum; sonuçta bir bölgeyi 3 kere çalıştırmak 1 kere çalıştırmaktan daha iyi. Şu an yaptığım programı aşağıya atıyorum.

Sizce devam etmeli miyim yoksa bana program önerir misiniz?

Teşekkürler.

 

senuzulme 50

Üstün

Katılım

28 Aralık 2023

Mesajlar

2.372

Çözümler

33

Beğeniler

3.062

Yer

İstanbul

• Bugün 18:26

• #2

2 gün sırt/kol; 2 gün göğüs/omuz çalışıyorum, en basit ve temel antrenman programı diyebilirim.

İşin içine su katıp bulandırmaya gerek yok.

 

Geraltın kılıcı 76

Üstün

Katılım

2 Haziran 2024

Mesajlar

6.687

Çözümler

19

Beğeniler

3.814

Yer

Cintra

• Bugün 18:48

• #3

Martinal dedi:

Yaklaşık 10 aydır spor yapıyorum. Bir dönem PPL yaptıktan sonra sürekli program değiştirdim. Son 1.5 aydır Upper Lower yapıyorum ama çok da memnunum diyemem. Sanki PPL'den daha fazla verim alıyor gibi hissediyorum; sonuçta bir bölgeyi 3 kere çalıştırmak 1 kere çalıştırmaktan daha iyi. Şu an yaptığım programı aşağıya atıyorum.

Sizce devam etmeli miyim yoksa bana program önerir misiniz?

Teşekkürler.

Eki Görüntüle 275827

Genişletmek için tıkla...

Küçültmek için tıkla...

Bench press'in çok bir lüzumu yok. Zaten göğüs için ortalama bir hareket. Cable crossover daha iyi olur.

 

KS

KS

Martinal 17

Başarılı

Katılım

17 Haziran 2024

Mesajlar

299

Çözümler

1

Beğeniler

86

• 6 dakika önce

• #4

Geraltın kılıcı dedi:

Bench press'in çok bir lüzumu yok. Zaten göğüs için ortalama bir hareket. Cable crossover daha iyi olur.

Genişletmek için tıkla...

Küçültmek için tıkla...

Ben bench yapmıyorum aslında, Chest press makinesi ve makinede fly yapıyorum onun dışında programım nasıl