Haftada 4 günlük program önerisi

Martinal · Bugün 17:52

Yaklaşık 10 aydır spor yapıyorum. Bir dönem PPL yaptıktan sonra sürekli program değiştirdim. Son 1.5 aydır Upper Lower yapıyorum ama çok da memnunum diyemem. Sanki PPL'den daha fazla verim alıyor gibi hissediyorum; sonuçta bir bölgeyi 3 kere çalıştırmak 1 kere çalıştırmaktan daha iyi. Şu an yaptığım programı aşağıya atıyorum.

Sizce devam etmeli miyim yoksa bana program önerir misiniz?

Teşekkürler.

WhatsApp Image 2026-08-25 at 17.51.07.webp

senuzulme · 28 dakika önce

2 gün sırt/kol; 2 gün göğüs/omuz çalışıyorum, en basit ve temel antrenman programı diyebilirim.

İşin içine su katıp bulandırmaya gerek yok.

Geraltın kılıcı · 7 dakika önce

Martinal dedi:
Yaklaşık 10 aydır spor yapıyorum. Bir dönem PPL yaptıktan sonra sürekli program değiştirdim. Son 1.5 aydır Upper Lower yapıyorum ama çok da memnunum diyemem. Sanki PPL'den daha fazla verim alıyor gibi hissediyorum; sonuçta bir bölgeyi 3 kere çalıştırmak 1 kere çalıştırmaktan daha iyi. Şu an yaptığım programı aşağıya atıyorum.

Sizce devam etmeli miyim yoksa bana program önerir misiniz?

Teşekkürler.

Eki Görüntüle 275827

Bench press'in çok bir lüzumu yok. Zaten göğüs için ortalama bir hareket. Cable crossover daha iyi olur.

Haftada 4 günlük program önerisi

Detaylar

Martinal 17

Başarılı

senuzulme 50

Üstün

Geraltın kılıcı 76

Üstün

Benzer konular

Yeni konular

Yeni mesajlar