İlk haftasını doldurmuş biri için upper/lower program önerisi

sisyphus1289

Yetkin

Katılım

18 Haziran 2024

Mesajlar

473

Çözümler

1

Beğeniler

371

• Bugün 18:18

• #1

İlk hafta salonun verdiği hazır programla idare ettim. Verimli bir program arıyorum hiç halter kullanmadım, başlangıç seviyesinde olduğum için halterli hareketler fazla gelir gibi düşündüm ama fikrinizi belirtirseniz iyi olur. Günün 4-5 günü gidebilirim, düzenli ve sürekli yapabileceğim (zorluğu değil de tutarlılığı önemli) bir program seçmek istiyorum. Yaş 15, kilo 61.5, boy 173.

 

serhatmorgan 15

Uzman

Katılım

14 Ocak 2025

Mesajlar

581

Çözümler

1

Beğeniler

246

• Bugün 18:20

• #2

Upper/Lower değil de 5 gün gideceksen PPL/UL yapman daha mantıklı ve keyifli olur bence, ben öyle yapıyorum.

 

KS

KS

sisyphus1289

Yetkin

Katılım

18 Haziran 2024

Mesajlar

473

Çözümler

1

Beğeniler

371

• Bugün 18:31

• #3

serhatmorgan dedi:

Upper/Lower değil de 5 gün gideceksen PPL/UL yapman daha mantıklı ve keyifli olur bence, ben öyle yapıyorum.

Genişletmek için tıkla...

Küçültmek için tıkla...

Vallahi hocam upper lower'ın verimli olduğunu duydum. Bir hareketle daha fazla kas kütlesini çalıştırabileceğim, full body'msi bir şeyler lazım. Öyle yüksek bilgim falan yok, yanlışım varsa söyleyin. Bekleyin hocam, full body saçma geldi; split daha mantıklı gibi.

Programlar falan yeniyim çoğu şeyde. Garipsediğiniz bir şey varsa, şurada saçmalamışsın, şu daha iyi olur falan deyin.

 

Son düzenleme: Bugün 18:31

serhatmorgan 15

Uzman

Katılım

14 Ocak 2025

Mesajlar

581

Çözümler

1

Beğeniler

246

• Bugün 18:36

• #4

Upper Lower da iyidir ama başlangıçta biraz ağır gelebilir. PPL/UL ile başlaman daha iyi olacaktır. Başlangıç diyorum ama ben hala bu spliti kullanıyorum.

 

KS

KS

sisyphus1289

Yetkin

Katılım

18 Haziran 2024

Mesajlar

473

Çözümler

1

Beğeniler

371

• Bugün 19:28

• #5

serhatmorgan dedi:

Upper Lower da iyidir ama başlangıçta biraz ağır gelebilir. PPL/UL ile başlaman daha iyi olacaktır. Başlangıç diyorum ama ben hala bu spliti kullanıyorum.

Genişletmek için tıkla...

Küçültmek için tıkla...

Hocam önerebilir misiniz bir tane? Piyasada bir sürü var da.

@serhatmorgan hocam salondayım ya program bulup onu yapacağım ya da salonun programından devam edeceğim.

 

Son düzenleme: Bugün 19:04

serhatmorgan 15

Uzman

Katılım

14 Ocak 2025

Mesajlar

581

Çözümler

1

Beğeniler

246

• Bugün 20:22

• #6

sisyphus1289 dedi:

Hocam önerebilir misiniz bir tane? Piyasada bir sürü var da.

@serhatmorgan hocam salondayım ya program bulup onu yapacağım ya da salonun programından devam edeceğim.

Genişletmek için tıkla...

Küçültmek için tıkla...

Şimdilik salonun programını yap hocam ama hafta başlangıcında dediğime geçebilirsin. Önermeye gelirse benim kendi programım olduğu için bilemiyorum. İnternetteki programlara bakıp kendine göre uyarlayabilirsin, yanlış yönlendirmek istemem.