Koşu bandında zayıflamak için eğim ve hız ne kadar olmalı?

Miles Upshur dedi:
Salona da yazılacağım hocam, o konuda biliyorum. Eğim ve hız konusunda öneriniz nedir?

Bugün o hızlarda yaptım 20 dakika zor dayandım, su gibi oldum.
Genişletmek için tıkla...

Yağ yakıp kas kazanma döneminde işin %90'ı mutfak ve ağırlık antrenmanıdır. kardiyo 2. planda olmalıdır ağırlığa odaklanmalısınız. Yoksa kas da yakarsınız.
Sizlere önerim 10 dk eliptik bisiklet, 10 dk yüksek eğim 4-5 hız koşu bandı, 10 dk düz bisiklet yapmanız. Böyle böyle bölerseniz hem sıkılmazsınız hem de zor dayanma durumu olmaz.
 
Miles Upshur dedi:
Derken kaç olsun hocam yani? Aylık 5 veya 6 kilo yakmak istiyorum.
Genişletmek için tıkla...

Aylık 5 kilo başlarda normal olsa da mesela ilk 1 ay 1.5 ay gibi, sonrasında imkansızdır. Günlük 1300 kalori falan almanız gerekir aylık 5 6 kilo için. Aylık 3 kilo daha mantıklı ve sağlıklı bir hedef olacaktır. Eğer haftada en az 4 gün ağırlık, kalan günler de orta düzey kardiyo yapacaksanız aylık 3 kilo iyidir. kardiyo sadece makine değildir, açık havada bir yürüyüş, evi temizlemek gibi şeyler de kardiyordur. Hareketli olacaksınız yani. Makine kardiyonuz haftada 2-3'ü geçmesin.

Eğim ise 12 iyidir. Ama önemli olan şey tutunmadan yürümek. Başlarda bacaklarınız çok yanıyor sonra geçiyorsa devam. Ama yanma ilk 5. ilk 7. dakikadan sonra devam ediyorsa ve kötü hissediyorsanız dinlenip eğim azaltın.
 
Hergün kardiyo yaparsam kaç kilo veririm peki aylık, bana 2-3 gün yetmez maalesef.
 
Miles Upshur dedi:
Her gün kardiyo yaparsam kaç kilo veririm peki aylık, bana 2-3 gün yetmez maalesef.
Genişletmek için tıkla...

Her gün kardiyo yaparsan sarkmaların oluşabilir. Zaten makine kardiyon 2 3 olsun dedim. Düz kardiyorların da olacak. Zaten her gün yapacaksın.
 
Mesaj yazmak için giriş yapmalı ya da kaydolmalısınız.

Benzer konular

P
Fullbody yaparken kaç gün dinlenmeli ve çalışma sıklığı nasıl olmalı?
Mesaj
8
Görüntüleme
166
Livo
T
Online PT ne kadar mantıklı?
Mesaj
7
Görüntüleme
146
Baby Driver
T
Home gym kurmak ne kadar mantıklı?
2
Mesaj
10
Görüntüleme
261
tumu
T
T
8 haftada yağ oranı ne kadar düşer?
Mesaj
2
Görüntüleme
122
Maotun
F/P Koşu bandı önerisi
Mesaj
1
Görüntüleme
257
TecholAI
A
181 cm ve 80 kg olan biri için antrenman programı önerisi
Mesaj
1
Görüntüleme
85
Commander Shepard
T
Definasyon süreci ne kadar devam ettirilmeli?
Mesaj
2
Görüntüleme
79
tumu
T
Menü
Giriş yap
Kaydol
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için çerezleri kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…