Koşu bandında zayıflamak için eğim ve hız ne kadar olmalı?

Deniz744 · Bugün 18:31

Thanos dedi:
Salona da yazılacağım hocam, o konuda biliyorum. Eğim ve hız konusunda öneriniz nedir?

Bugün o hızlarda yaptım 20 dakika zor dayandım, su gibi oldum.

Yağ yakıp kas kazanma döneminde işin %90'ı mutfak ve ağırlık antrenmanıdır. kardiyo 2. planda olmalıdır ağırlığa odaklanmalısınız. Yoksa kas da yakarsınız.
Sizlere önerim 10 dk eliptik bisiklet, 10 dk yüksek eğim 4-5 hız koşu bandı, 10 dk düz bisiklet yapmanız. Böyle böyle bölerseniz hem sıkılmazsınız hem de zor dayanma durumu olmaz.

Miles Upshur · Bugün 18:34

Deniz744 dedi:
yüksek eğim

Derken kaç olsun hocam yani? Aylık 5 veya 6 kilo yakmak istiyorum.

Deniz744 · Bugün 19:06

Thanos dedi:
Derken kaç olsun hocam yani? Aylık 5 veya 6 kilo yakmak istiyorum.

Aylık 5 kilo başlarda normal olsa da mesela ilk 1 ay 1.5 ay gibi, sonrasında imkansızdır. Günlük 1300 kalori falan almanız gerekir aylık 5 6 kilo için. Aylık 3 kilo daha mantıklı ve sağlıklı bir hedef olacaktır. Eğer haftada en az 4 gün ağırlık, kalan günler de orta düzey kardiyo yapacaksanız aylık 3 kilo iyidir. kardiyo sadece makine değildir, açık havada bir yürüyüş, evi temizlemek gibi şeyler de kardiyordur. Hareketli olacaksınız yani. Makine kardiyonuz haftada 2-3'ü geçmesin.

Eğim ise 12 iyidir. Ama önemli olan şey tutunmadan yürümek. Başlarda bacaklarınız çok yanıyor sonra geçiyorsa devam. Ama yanma ilk 5. ilk 7. dakikadan sonra devam ediyorsa ve kötü hissediyorsanız dinlenip eğim azaltın.

Miles Upshur · 40 dakika önce

Deniz744 dedi:
Aylık 5 kilo başlarda normal olsa da mesela ilk 1 ay 1.5 ay gibi, sonrasında imkansızdır. Günlük 1300 kalori falan almanız gerekir aylık 5 6 kilo için. Aylık 3 kilo daha mantıklı ve sağlıklı bir hedef olacaktır. Eğer haftada en az 4 gün ağırlık, kalan günler de orta düzey kardiyo yapacaksanız aylık 3 kilo iyidir. kardiyo sadece makine değildir, açık havada bir yürüyüş, evi temizlemek gibi şeyler de kardiyordur. Hareketli olacaksınız yani. Makine kardiyonuz haftada 2-3'ü geçmesin.

Eğim ise 12 iyidir. Ama önemli olan şey tutunmadan yürümek. Başlarda bacaklarınız çok yanıyor sonra geçiyorsa devam. Ama yanma ilk 5. ilk 7. dakikadan sonra devam ediyorsa ve kötü hissediyorsanız dinlenip eğim azaltın.

Hergün kardiyo yaparsam kaç kilo veririm peki aylık, bana 2-3 gün yetmez maalesef.

Koşu bandında zayıflamak için eğim ve hız ne kadar olmalı?

Detaylar

Deniz744 36

Üstün

Miles Upshur 24

Üstün

Deniz744 36

Üstün

Miles Upshur 24

Üstün

Benzer konular

Yeni konular

Yeni mesajlar