Nasıl kilo verilebilir?

10593 dedi:

Yukarda yazdım. Bu arada yaşımı gördüyseniz son yeri sormassınız.

Genişletmek için tıkla...

Küçültmek için tıkla...

Konu içerisinde yaşınıza değindiğiniz bir yazı görmedim, böyle bir şey belirtmemişsiniz.

Her insanın günlük kalori ihtiyacı vardır. Eğer kalori açığı bırakırsan kilo verebilirsin. Mesela günlük 1800 kalori ihtiyacın varsa 1400-1500 kalori almaya çalış. Yediklerine dikkat et. Fazla kalorili şeyler yerine az kalorili şeyler ye. Mesela acıkınca ara öğün tarzı salata yapabilirsin. Ton balığını da seviyorsan onu da kat içine harika oluyor tadı. Bir de bununla beraber spor da yaparsan rahat kilo verirsin.

Seni başka konudan hatırlıyorum. Yine arkadaş mevzusu sanırım. Çok kafana takıyorsun ya. Soruna gelirsek, yaşından dolayı beslenmeni aksatamazsın. Minimum yağ ve kardiyo yazdım sana.

Kardiyo ve yağ azaltma yap. İdeal kilon olan 49 kiloya da düşmeye gerek yok, yine normal kilodasın ama sen bilirsin. 4 kilo vermeye değmez, sen daha büyüme çağında birisin, beslenmeni aksatmadan yapman gerekiyor.

Aç kalacaksın + ağırlık çalışacaksın. Sadece yürüyüş vs. olmaz, skinny fat olursun daha kötü olur. Ağırlık şart. Açlık konusunda da abur cubur kes, sağlıklı beslen. Akşam yemeğinden sonra hiçbir şey yeme, belki yoğurt meyve vs. olabilir. Bu kadar basit, zor olan uygulamak.

Kardiyo lazım, ayrıca ciddi kas çalışman lazım ki kalori açığı ile vücut dengelensin.

Bu siteye giriyorsun Kalori İhtiyacını Hesapla - Fit Yemek
Buradan günlük alman gereken değerleri buluyorsun sonrak kendine günlük yemen gereken yiyeceklerin bir listesini hazırlıyorsun hassas tartı kullanırsan yardımı olur. Patates yulaf tavuk vs tüketebilirsin makrolarını öğrenmen gerekiyor, aç kalarak ağırlık çalışırsan antrenmanda performansın iyi olmaz, arada birkaçamak yapabilirsin abartmayacak şekilde, sıkıntı olmaz ağırlık çalışmadan da yağ yakabilirsin ama ağırlıkla işi daha da hızlandırırsın ve kas kazanırsın, koşu bandın varsa eğimi arttırabildiğin kadar arttır ortalama 30-45 dakika 4-5 hızda yürü yardımcı olur bunlar sana ağırlık çalışırsan daha sıkı olur vücudun. En önemli nokta uyku burada düzenli saatlerde uyu 11-12 gibi yat.
Daha fazla bilgi almak istiyorsan bu videoyu izleyebilirsin.
Yağını kasa dönüştüremezsin ama yağ yakarken kas geliştirebilirsin.
Sağlık sorunların da bu durumu etkileyebilir.

11 yaşındaki çocuğa verilen tavsiyeler de iyiymiş. Git bir spor kulübüne yazıl ve sporun tadını çıkar.