1.75 - 1.80 arası bir yerde boyum. Yıllar boyu 70-75 kilo takıldım, hiçbir zaman 75'in üstüne çıkmadım. Sonra sınav sürecim başladı, boş vakitlerde sürekli yemek yedim ve 98 kilo oldum. Obez kategorisine girdim, bu durumdan nasıl kurtulurum? Tipimden dolayı insan içine çıkamaz oldum. Şöyle betimleyeyim kendimi: Saç Kerem Aktürkoğlu, yüz Dursun Özbek, vücut Şahan Gökbakar.
Tek yolu kalori açığı ve düzgün makro.
Geç kahvaltı, mümkünse sabah aç karna 30 dk hafif-orta tempo kardiyo, bolca kafein, 2 öğün yemek (ara öğün, meyve, ıvır zıvır kesinlikle yok).
Gün içinde mümkünse 30-40 dk ağırlık antrenmanı ve ağırlık sonrası HIIT kardiyo. (Bu ikili varsa sabah kardiyosu elenebilir; kalırsa süreci çok daha hızlandırır.)
Ve tabii ki kalori açığı, kaliteli makro; kilo vermek söz konusuysa yağ, protein, karbonhidrat sırasıyla çoktan aza, kaliteli ve en az 7 saat uyku.
Şeker ile ilişkiyi bitirmeyi söylememe gerek yok sanırım, tatlandırıcı kullanılabilir fakat yağ yakımını yavaşlattığını gösteren bazı durumlar var.
Bunları uygulayarak 2-3 ayda eski kilonuza dönebilirsiniz; dönemiyorsanız ya bazı şeyleri yanlış yapıyorsunuz ya da başka bir sıkıntı var demektir. Bu durumda bir doktor eşliğinde gerekli testleri (endokrinoloji, vitamin ölçümü vb.) yaptırarak kontrol sağlamalısınız.
Son düzenleyen: Moderatör:
- Katılım
- 22 Temmuz 2024
- Mesajlar
- 8.801
- Makaleler
- 6
- Çözümler
- 8
- Beğeniler
- 11.481
Maymun az muz yemek çok zıplamak sonuç zayıflamak. Boğazını sıkı tutarsan kilo verirsin.
Şekeri nasıl keseyim hocam? Her şeyin içinde var, kepek ekmekte bile.
Gıdaların içinde olandan bahsetmiyorum onu zaten isteseniz de kesemezsiniz, dediğiniz gibi neredeyse her gıdanın içinde var.
Benim kesin diye bahsettiğim; Çaya kahveye atılan şeker, tatlılar, abur cuburlar, şeker oranı yüksek meyveler vb. vb.
orlev
Çalışkan
- Katılım
- 30 Nisan 2026
- Mesajlar
- 78
- Beğeniler
- 88
Dostum, öncelikle sakin ol ve canını sıkma.
Sınav stresiyle o kiloları nasıl aldıysan, aynı kararlılıkla geri verebilirsin. Vücudun yıllarca 70-75 kiloda kaldığı için o düzeni hatırlıyor; bu yüzden eski formuna dönmen sandığından daha kolay olacak.
Paketli gıdaları, cipsleri, çikolataları eve sokma. Kolayı, şekerli hazır kahveleri ve meyve sularını bırak. Sadece su ve sade kahve veya çay iç. Tabağına her zamankinden daha az yemek koy. Protein (tavuk, yumurta, et) ve sebze ağırlıklı beslen ki uzun süre tok kal. Akşam 7-8'den sonra sadece su, maden suyu veya bitki çayı tüket, katı gıda yeme. Kalabalığa karışmak istemiyorsan kulaklığını tak, akşam saatlerinde veya tenha rotalarda günde 1 saat tempolu yürü.
Şimdilik spor salonuna gitmene gerek yok. Evde kendi vücut ağırlığınla yapacağın hafif egzersizlerle metabolizmanı hızlandır.
Günde en az 2.5-3 litre su tüket. Açlık hissettiğinde önce bir büyük bardak su iç, çünkü vücut bazen susuzluğu açlık zanneder.
Gece geç saatlere kadar oturma. Düzenli ve kaliteli uyku, kilo verme hormonlarını doğrudan olumlu etkiler.
Sınav stresiyle o kiloları nasıl aldıysan, aynı kararlılıkla geri verebilirsin. Vücudun yıllarca 70-75 kiloda kaldığı için o düzeni hatırlıyor; bu yüzden eski formuna dönmen sandığından daha kolay olacak.
Paketli gıdaları, cipsleri, çikolataları eve sokma. Kolayı, şekerli hazır kahveleri ve meyve sularını bırak. Sadece su ve sade kahve veya çay iç. Tabağına her zamankinden daha az yemek koy. Protein (tavuk, yumurta, et) ve sebze ağırlıklı beslen ki uzun süre tok kal. Akşam 7-8'den sonra sadece su, maden suyu veya bitki çayı tüket, katı gıda yeme. Kalabalığa karışmak istemiyorsan kulaklığını tak, akşam saatlerinde veya tenha rotalarda günde 1 saat tempolu yürü.
Şimdilik spor salonuna gitmene gerek yok. Evde kendi vücut ağırlığınla yapacağın hafif egzersizlerle metabolizmanı hızlandır.
Günde en az 2.5-3 litre su tüket. Açlık hissettiğinde önce bir büyük bardak su iç, çünkü vücut bazen susuzluğu açlık zanneder.
Gece geç saatlere kadar oturma. Düzenli ve kaliteli uyku, kilo verme hormonlarını doğrudan olumlu etkiler.
Yeni konular
-
-
-
-
-
-
Elektronik ASUS ROG STRIX LC III 360 sıvı soğutucu 6.999 TL- Fırsat Ekibi
- Mesaj: 5
-
-
