Spor geçmişim yok. Yağ yakarken kas kazanmaya çalışacağım. Elimde YouTube'dan bulduğum bir full body programı var ve full body'den sonrası hakkında fikrim yok.
Bu iki hoca dikkatimi çekti; hangisinden destek almalı?
Hiçbiri. İnternette onca ücretsiz kaynak varken neden para ödeyesin? Fitness dümdüz spor. Boks gibi MMA gibi ileri düzey teknik isteyen bir spor dalı değilki.
Spor geçmişim yok. Yağ yakarken kas kazanmaya çalışacağım. Elimde YouTube'dan bulduğum bir Full body programı var ve Full Body'den sonrası hakkında fikrim yok.
3 set olucak hepsi. Presslerde 8 tekrar, daha izole hareketlerde 10-12 tekrar yap. Mekik gibi vücut ağırlığıyla yapılan hareketlerde çok zorlamadan tükenişe git. Hareketlerin isimlerini yanlış yazmış olabilirim, internette çıkmaz ise sorabilirsin buradan.
Pull:
Lat pulldown.
Cable row.
Back extension.
Dumbbell shrug.
Facepull.
Dumbbell curl.
Hammer curl.
Mekik.