Online PT olarak Emir İnalbay vs Ertuğ Evrekli

Muse · Bugün 09:18

Herkese selam,

Spor geçmişim yok. Yağ yakarken kas kazanmaya çalışacağım. Elimde YouTube'dan bulduğum bir full body programı var ve full body'den sonrası hakkında fikrim yok.

Bu iki hoca dikkatimi çekti; hangisinden destek almalı?

Testo Unit · Bugün 10:06

Muse dedi:
Bu iki hoca dikkatimi çekti; hangisinden destek almalı?

Hiçbiri. İnternette onca ücretsiz kaynak varken neden para ödeyesin? Fitness dümdüz spor. Boks gibi MMA gibi ileri düzey teknik isteyen bir spor dalı değilki.

Muse dedi:
Spor geçmişim yok. Yağ yakarken kas kazanmaya çalışacağım. Elimde YouTube'dan bulduğum bir Full body programı var ve Full Body'den sonrası hakkında fikrim yok.

'Antrenman programı önerisi' konusundaki mesaj

8 Mayıs 2026

TheKnight1 dedi:
Öneri yaparsanız çok sevinirim bulamıyorum uzun zamandır.

3 set olucak hepsi. Presslerde 8 tekrar, daha izole hareketlerde 10-12 tekrar yap. Mekik gibi vücut ağırlığıyla yapılan hareketlerde çok zorlamadan tükenişe git. Hareketlerin isimlerini yanlış yazmış olabilirim, internette çıkmaz ise sorabilirsin buradan.

Pull:
Lat pulldown.
Cable row.
Back extension.
Dumbbell shrug.
Facepull.
Dumbbell curl.
Hammer curl.
Mekik.

Push:
Bench press.
Incline dumbbell press.
Fly.
Shoulder press.
Lateral raise
Rope pushdown.
Reverse pushdown.

Leg:
Squat (hafif kilo)
Leg extension.
Leg curl...

lindemann · 10 dakika önce

Başlangıçta hiç gerek yok dostum hocaya. Ağırsağlam berkay türkkan güray aydın videoları filan izle adım adım

Online PT olarak Emir İnalbay vs Ertuğ Evrekli

Detaylar

Muse

Başarılı

Testo Unit

Üstün

'Antrenman programı önerisi' konusundaki mesaj

lindemann

Uzman

Benzer konular

Yeni konular

Yeni mesajlar