Spor programımı nasıl düzenleyebilirim?

MNakruf · 3 Ağustos 2025

Arkadaşlar merhaba,
Hafta da 4 gün spora gidiyorum. Bu 4 günde; göğüs, biceps, omuz, triceps, sırt, mekik ve bacak antrenmanı yapıyorum.
Aşağıdaki listede yer alan antrenmanların benim için fayda sağladığını düşünüyorum:

Ama sırt ve mekik antrenmanlarının bana gözle görülür fayda sağladığını düşünmüyorum.

O yüzden sadece listedeki antrenmanlara bağlı kalarak bir program oluşturmak istiyorum. Benim için neler önerebilirsiniz?

kraxius · 3 Ağustos 2025

Upper lower en iyisi 4 gün için progresive overload ve tükeniş en iyi idman budur.

Testo Unit · 3 Ağustos 2025

MNakruf dedi:
Ama sırt ve mekik antrenmanlarının bana gözle görülür fayda sağladığını düşünmüyorum.

Saçma olur sırt çalışmazsanız. A620 anakarta 5090 nasıl takılmaz ise 40cm kola zayıf bir sırt olmaz. PPL program bulabilirsiniz internetten.

MNakruf · 3 Ağustos 2025

Testo Unit dedi:
Saçma olur sırt çalışmazsanız. A620 anakarta 5090 nasıl takılmaz ise 40cm kola zayıf bir sırt olmaz. PPL program bulabilirsiniz internetten.

Bilemiyorum hocam hem 4 ay oldu gideli. Hem sırt çalışırken yoruluyorum hem de faydasını göremiyorum.

Testo Unit · 3 Ağustos 2025

MNakruf dedi:
Bilemiyorum hocam hem 4 ay oldu gideli. Hem sırt çalışırken yoruluyorum hem de faydasını göremiyorum.

Bilek ile bicepsi daha çok hissediyorsanız yanlış yapıyorsunuzdur. Farklı hareketlerde deneyebilirsiniz herkesin anatomisi aynı değil sonuçta.

MNakruf · 3 Ağustos 2025

Testo Unit dedi:
Bilek ile bicepsi daha çok hissediyorsanız yanlış yapıyorsunuzdur. Farklı hareketlerde deneyebilirsiniz herkesin anatomisi aynı değil sonuçta.

Alternatiflerini nereden öğrenebilirim hocam?

Testo Unit · 3 Ağustos 2025

MNakruf dedi:
Alternatiflerini nereden öğrenebilirim hocam?

100 tane yeter mi? :hehehe:

https://fitliferegime.com/back-exercises-names-with-images/

Ancak klasik olarak latpulldown, dumbell row, cable pullober ve back extension/deadlift önerebilirim.

MNakruf · 3 Ağustos 2025

Testo Unit dedi:
100 tane yeter mi?

https://fitliferegime.com/back-exercises-names-with-images/
Ancak klasik olarak latpulldown, dumbell row, cable pullober ve back extension/deadlift önerebilirim.

Güzel bir siteye benziyor hocam teşekkür ederim.

M4F82 · 4 Ağustos 2025

MNakruf dedi:
Arkadaşlar merhaba,
Hafta da 4 gün spora gidiyorum. Bu 4 günde; göğüs, biceps, omuz, triceps, sırt, mekik ve bacak antrenmanı yapıyorum.
Aşağıdaki listede yer alan antrenmanların benim için fayda sağladığını düşünüyorum:

Eki Görüntüle 169868

Ama sırt ve mekik antrenmanlarının bana gözle görülür fayda sağladığını düşünmüyorum.

O yüzden sadece listedeki antrenmanlara bağlı kalarak bir program oluşturmak istiyorum. Benim için neler önerebilirsiniz?

Bunlar ayrı günler ise program iyi değil. Her kasın haftada 2 kere uyarıldığı bir program çok daha iyi olur. U/L ya da PPLxFB

maes · 8 Ağustos 2025

MNakruf dedi:
Arkadaşlar merhaba,
Hafta da 4 gün spora gidiyorum. Bu 4 günde; göğüs, biceps, omuz, triceps, sırt, mekik ve bacak antrenmanı yapıyorum.
Aşağıdaki listede yer alan antrenmanların benim için fayda sağladığını düşünüyorum:

Eki Görüntüle 169868

Ama sırt ve mekik antrenmanlarının bana gözle görülür fayda sağladığını düşünmüyorum.

O yüzden sadece listedeki antrenmanlara bağlı kalarak bir program oluşturmak istiyorum. Benim için neler önerebilirsiniz?

Decline press boş olmuş göğüste.

Spor programımı nasıl düzenleyebilirim?

Detaylar

MNakruf

Yetkin

kraxius

Yetkin

Testo Unit

Üstün

MNakruf

Yetkin

Testo Unit

Üstün

MNakruf

Yetkin

Testo Unit

Üstün

MNakruf

Yetkin

M4F82

Uzman

maes

Başarılı

Benzer konular

Yeni konular

Yeni mesajlar