Uzaktan spor planı nasıl oluşturulur?

Merhaba.

120 kiloyum, boyum 1.78 cm. 80-90 kiloya kadar düşmem gerekiyor çünkü prediyabet 2. seviye başlamış. Ama kilolu olmamın sebebi çok yemekten değil, hareketsizlik.

Evden antrenman ile kilo verebilmek mümkün mü, eğer mümkünse nasıl plan oluşturabilirim? Halihazırda koşu bandı ve dumbeller (2x5 kg) var. Spor salonuna gitmeye vaktim olmuyor o yüzden evden yapmak istiyorum.

michaelscofield dedi:

Kalori açığı oluşturmadığınız sürece isterseniz bench press için apartmanı kullanın, yine de kilo veremezsiniz.

İyi bir beslenme planı oluşturun. Günlük yürüyüşler yapın zaten ilk ay 6-7 kg ödem atarsınız en basitinden.

Genişletmek için tıkla...

Küçültmek için tıkla...

Hocam AI ile konuştum da günlük 3000 kaloriyi geçmemem gerekiyormuş. Ben de 2.000-2.500 civarı almaya çalışıyorum. Teşekkürler.