Yüksek HOMA-IR değerleri nasıl düşürülür?

Ben de insülin direnci çıktı, bu yüzden 1 aydır diyet yapıyorum. Çaresi, kan şekerinizi anlık yükseltecek besinlerden kaçındığınız bir diyet yapmak. Un, şeker, nişasta üçlüsünden tamamen uzak durup düşük glisemik indeksli besinler yemeniz lazım. Ben ağırlıklı olarak et ve salata ile besleniyorum. Karbonhidrat olarak da bulgur, yulaf ezmesi ve mercimek unundan makarnalar tercih ediyorum. Bu süreçte 8 kilo verdiğimi de belirtmek isterim; yalnızca diyetimi değiştirdim. Artık daha az yiyorum ve daha az acıkıyorum ama kan değerlerine yansıması 3 ayı buluyormuş; yine de yakın zamanda bir kan testi vermeyi düşünüyorum. Umarım olumlu gelişme göstermişimdir

Şunu da ekleyeyim, glisemik indeksi ortalarda olan besinleri de olabildiğince azaltın. Pirinç, bulgur, yulaf vesaire çok canınız isterse yersiniz ama yememeye çalışmalısınız.

raun dedi:

Geçen senenin üzerinden neredeyse 7-8 kilo almışım diyetisyen sizinki gibi hiçbir şeyi yiyemediğim bir liste verdi. Peki hocam bu değerler düştüğünde normal yemeklere çeviriyorlar mı öğünleri yoksa 3 4 ay bu süreç devam mı ediyor.

Genişletmek için tıkla...

Benim araştırdığım kadarıyla bu süreç 6-8 ay sürüyor. Normale döndükten sonra da dengeli beslenmeniz lazım yoksa tekrar yaşarsınız. Ayrıca biraz kısır döngü durumu var bu süreçte. Kilolu olduğunuz için insülin direnciniz artıyor ve insülin direnciniz artmaya devam ettikçe daha çok kilo alıyorsunuz. Şeker hastalığına kadar yolu var maalesef.

Ayrıca hiç bir şey yiyememek değil de kan şekerini hoplatan şeyleri yememek ya da az yemek üzerine diyet yapmanız lazım. Sürekli beyaz ekmek, makarna, pilav ile besleniyorsanız bunları büyük oranda kısmanız lazım. Ama onlar dışında ete, tavuğa, salataya, peynire yönelebilirsiniz. Bu diyetler için özellikle nişastası düşürülmüş besinler de var onları da tüketebilirsiniz.

Bu arada spor ve egzersiz yapmanın da büyük oranda olumlu etkisi var.

naganen dedi:

Benim araştırdığım kadarıyla bu süreç 6-8 ay sürüyor. Normale döndükten sonra da dengeli beslenmeniz lazım yoksa tekrar yaşarsınız. Ayrıca biraz kısır döngü durumu var bu süreçte. Kilolu olduğunuz için insülin direnciniz artıyor ve insülin direnciniz artmaya devam ettikçe daha çok kilo alıyorsunuz. Şeker hastalığına kadar yolu var maalesef.

Ayrıca hiç bir şey yiyememek değil de kan şekerini hoplatan şeyleri yememek ya da az yemek üzerine diyet yapmanız lazım. Sürekli beyaz ekmek, makarna, pilav ile besleniyorsanız bunları büyük oranda kısmanız lazım. Ama onlar dışında ete, tavuğa, salataya, peynire yönelebilirsiniz. Bu diyetler için özellikle nişastası düşürülmüş besinler de var onları da tüketebilirsiniz.

Bu arada spor ve egzersiz yapmanın da büyük oranda olumlu etkisi var.

Genişletmek için tıkla...

Bu söylediklerinize katılmakla birlikte özellikle haftada 2 kez bacak antremanını şiddetle tavsiye ediyorum. Özellikle hangi formda yapıldığı önemli olmaksızın squat ve aerobik 30-40 dakika arası bir kardiyo mükemmel ötesi katkı sağlar.