Artık daha az yiyorum ve daha az acıkıyorum ama kan değerlerine yansıması 3 ayı buluyormuş; yine de yakın zamanda bir kan testi vermeyi düşünüyorum. Umarım olumlu gelişme göstermişimdir
Ben de insülin direnci çıktı, bu yüzden 1 aydır diyet yapıyorum. Çaresi, kan şekerinizi anlık yükseltecek besinlerden kaçındığınız bir diyet yapmak. Un, şeker, nişasta üçlüsünden tamamen uzak durup düşük glisemik indeksli besinler yemeniz lazım. Ben ağırlıklı olarak et ve salata ile besleniyorum. Karbonhidrat olarak da bulgur, yulaf ezmesi ve mercimek unundan makarnalar tercih ediyorum. Bu süreçte 8 kilo verdiğimi de belirtmek isterim; yalnızca diyetimi değiştirdim.
Bu söylediklerinize katılmakla birlikte özellikle haftada 2 kez bacak antremanını şiddetle tavsiye ediyorum. Özellikle hangi formda yapıldığı önemli olmaksızın squat ve aerobik 30-40 dakika arası bir kardiyo mükemmel ötesi katkı sağlar.
Homa-ir 8.1 den 1.1'e düşürdüm o yüzden cevap verebilirim rahatça ancak aşırı basit çözümü. Karbonhidratları düşürmekle alakası yok olayın, insülin direnci sürekli kalori fazlasında olmakta ve hareketsizlikten olur, pilavdan, makarnadan değil.
Sağ olun hocam. Hocam önemli olan günlük total aldığın enerji miktarı besinlerden, küçük miktarlarda sevdiğiniz şeyleri tüketebilirsiniz ama şimdi günlük kalori ihtiyacınızı bilmiyorum yani günlük yediğiniz şeylere dikkat etmeniz lazım, bir şeyden artırırken bir şeyden mecbur keseceksiniz ancak 200 gram tavuk göğsü 240 kalori ortalama, 50 gram sütlü çikolata 260 kalori falan, doyuruculuk farkı baya olacak. Yani hesap çıkar yapacaksınız ve spor sonrası falan bu tarz şeyleri yemek daha iyi olur kaslarınız şekeri insüline ihtiyaç duymadan çeker.
www.acibadem.com.tr
