Yürüyüş ve kalori açığı kilo vermek için yeterli mi?

Faruk12 dedi:

Yürüyüş yaparken de bütün kaslar çalışıyormuş zaten.

Genişletmek için tıkla...

Sağlam güldüm Allah da seni güldürsün. Diyet ve vücut çalışmandan yanayım. Boş boş kilo verirsen yani, ne bileyim?

Faruk12 dedi:

Benim böyle büyük bir bilgi birikimim yok kasların çalışması hakkında. Duyduğumu söyledim doğru veya yanlış bilmiyorum. Vücut çalışma işi de spor salonuna git falan pek uğraşmak istemiyorum.

Genişletmek için tıkla...

Hocam sen de hem ayranım dökülmesin hem de ayranı avcumda taşıyayım(!) diyorsun. Bir yere kadar evet zayıflarsın ama sağlıklı olmaz bence.

Hocam siz biraz kilo fazlası olan normal bir birey değilsiniz 125 kilo aşırı bir değer. O yüzden tavsiyem bir diyetisyen ve doktor kontrolünde vitamin değerlerinize, aldığınız gıdaya bakıp düzenli bir beslenme sistemi oluşturmanız en sağlıklısı olur.

Evet dediğiniz gibi abur cuburu kesip sağlıksız, şekerli, beyaz unlu gıdaları, paketli gıdaları keserseniz uzun sürede kilo vermeniz olası ama bunları yemeyip akşam 2 tabak pilav yanına 3 tabak kuru fasulye yerseniz, "sağlıklı" diye akşamları yarım kilo meyve yiyip üstüne günde 4-5 öğün beslenirseniz kilo veremezsiniz. Yürüyüş ise hiçbir şey yapmamaktan faydalı bir hareket olsa dahi dediğiniz gibi büyülü bir yöntem değil. Bu yürüyüş olayını biraz daha felsefi olarak almalısınız sallıyorum asansör kullanmak yerine merdiven çıkarsanız, metrodan çıkarken merdiven kullanırsanız ya da yürüyen merdivende yürürseniz kısaca bir noktadan bir noktaya giderken yaya gitmeyi felsefe edinirseniz faydası olur. Yoksa her gün 1 saat yürüyüm derseniz bir süre sonra bayarsınız. Sizin kilo verme olayınız yarış değil maraton, bu olaya başlayacaksanız 2-3 yıl uğraşacaksınız.

125 kilodan bir anda kalori açığı oluşturmak yerine 1 gün sadece su iç. Diğer gün kalori açığı oluştur, 1 gün sadece su iç şeklinde giderseniz kilo verebilirsiniz. Günde en az 10.000 adım en azından spor yapmasan bile merdiven, rampa çıkmalısınız. Bu kilodayken aşırı hareket edip çok aç kalmanı da tavsiye etmem. Tansiyon, şeker gibi etmenler seni çok zorlayabilir.

120 kilodan 86Kg'ye düştüm 2 öğün sabah akşam bir de ara öğün kuru yemiş vs. yedim. Spor salonuna vaktin varsa git, haftada 5 gün 50 dakika eğim arttırarak yürüdüm 6-7 ay sürdü süreç. Kas kaybı yaşamamak için kas egzersizi de yaptım tabii hatta kreatin ve protein tozu da kullandım güzel etkileri oldu.

3.5 aydır diyet yapıyorum. 91 kilodan 76 kiloya düştüm. Spor veya yürüyüş yapamıyorum günlük 1500 kalorinin üstüne çıkmamaya çalıştım. Çok fazla su içen biri değilim ama bu süreçte 1.5 litrenin üstüne çıkmaya çalıştım. Ne kadar zorlarsam da 2.5 litreyi geçemiyorum.

Kalori açığı artı vücut çalışma daha verimli olur. Ancak sadece kalori açığı değil alınan kalorinin nasıl alındığı da önemli, yulafdan alınan 300 kalori ile yağlı bir yemekten alınan 300 kalorinin etkileri farklı olur.