Merhaba,
Ayın 11'i saat 17.00'den beri kendi çabalarımla diyet yapıyorum ve 9 günü geride bıraktım. Başlangıçta 89 kg civarındaydım, şu an ise 83,5 kg ağırlığındayım. Ancak son 3 gündür kilom aynı kalıyor, kilo vermem duraksadı.
Yaklaşık 10 gündür günlük 700-900 kalori bandında besleniyorum. Aldığım en düşük kalori 600, en yüksek ise 1000 civarında oldu. Evde ağırlık istasyonum var ve düzenli çalışıyorum; aynaya baktığımda vücudumun değiştiğini görebiliyorum. Enerji artışı ve olumlu değişimler hissediyorum. Günde 2 sade Türk kahvesi ve 2,5-3 litre su içiyorum. Zor bir süreç ama kararlıyım; hedefim olan 75 kiloya hızlıca düşmek istiyorum. Günlük ortalama 80-90 gram protein alıyorum.
Bu beslenme miktarlarına alıştığım için açlık hissetmiyorum. Yürüyüşle pek aram yok ama kardiyo konusunu spin bike alarak çözmeyi düşünüyorum. Kilo vermemin duraksaması konusunda tecrübeli arkadaşların tavsiyelerine ihtiyacım var. Sizce daha hızlı nasıl sonuç alabilirim?
Bugün yediklerim:
• 40 gr hindi füme.
• 45 gr yağsız ton balığı.
• 50 gr yulaf.
• 1 bardak süt.
• 180 gr yağsız/tuzsuz tavuk göğsü.
• 30 gr protein tozu.
• 2 adet salatalık.
• 150 gr haşlanmış patates (ilk defa ekledim).
Ayın 11'i saat 17.00'den beri kendi çabalarımla diyet yapıyorum ve 9 günü geride bıraktım. Başlangıçta 89 kg civarındaydım, şu an ise 83,5 kg ağırlığındayım. Ancak son 3 gündür kilom aynı kalıyor, kilo vermem duraksadı.
Yaklaşık 10 gündür günlük 700-900 kalori bandında besleniyorum. Aldığım en düşük kalori 600, en yüksek ise 1000 civarında oldu. Evde ağırlık istasyonum var ve düzenli çalışıyorum; aynaya baktığımda vücudumun değiştiğini görebiliyorum. Enerji artışı ve olumlu değişimler hissediyorum. Günde 2 sade Türk kahvesi ve 2,5-3 litre su içiyorum. Zor bir süreç ama kararlıyım; hedefim olan 75 kiloya hızlıca düşmek istiyorum. Günlük ortalama 80-90 gram protein alıyorum.
Bu beslenme miktarlarına alıştığım için açlık hissetmiyorum. Yürüyüşle pek aram yok ama kardiyo konusunu spin bike alarak çözmeyi düşünüyorum. Kilo vermemin duraksaması konusunda tecrübeli arkadaşların tavsiyelerine ihtiyacım var. Sizce daha hızlı nasıl sonuç alabilirim?
Bugün yediklerim:
• 40 gr hindi füme.
• 45 gr yağsız ton balığı.
• 50 gr yulaf.
• 1 bardak süt.
• 180 gr yağsız/tuzsuz tavuk göğsü.
• 30 gr protein tozu.
• 2 adet salatalık.
• 150 gr haşlanmış patates (ilk defa ekledim).
Son düzenleyen: Moderatör:
Bundan daha hızlısı bağışıklık sistemini bozar bence. Mesela 7 günlük bir yemek planını söyler misin saatleriyle beraber üşenmezsen merak ettim.
