alperen

alperen

Üstün
İlk 1.000!
Katılım
21 Aralık 2023
Mesajlar
4.667
Makaleler
5
Çözümler
16
Beğeniler
3.822
Yer
Winterfell
Push (Pazartesi–cuma):

-Chest press machine.
-Incline dumbell press
-Pec deck veya dumbbell fly
-Shoulder press machine.
-Dumbbell lateral raise
-Triceps pushdown
-Skullcrusher

Pull (Salı–cumartesi):

-Lat pulldown.
-Seated row.
-Chest supported t bar row.
-Reverse pec deck.
-Dumbbell shrug.
-Barbell curl.
-Hammer curl.
 
Program niye sadece üst vücut push-pull? Yani program iyi de sıkıntı şu bench yok. Sonra pişman olmayasın bench yok diye. Arkadaşlarımdan kaçı başladıysa bench yapmadı diye pişman oldular.
 
Son düzenleme:
LA Knight dedi:
Program niye sadece üst vücut push-pull? Yani program iyi de sıkıntı şu bench yok. Sonra pişman olmayasın bench yok diye. Arkadaşlarımdan kaçı başladıysa bench yapmadı diye pişman oldular.
Genişletmek için tıkla...
Küçültmek için tıkla...
Alt vücudu yazmayı unutmuşum hocam.
Bench için erken olduğunu düşünüyorum yeni başladım çünkü.
 
maes dedi:
Benchi niye bu kadar önemsiyorsun.
Genişletmek için tıkla...
Küçültmek için tıkla...
Makinelerin sınırı belli. Serbest kütlede vücudunun her tarafından güç alıyorsun. Makinede shoulder veya chest atsan yer belli. Serbest ağırlıkta vücudunun neredeyse her bölümünde dengeye ve güç yönetimin oluyor. Bench atınca fark etmiyor musun mesela ayak parmağından sırtına güç ve denge yönetimin var.
 
Vücudunun her tarafından güç almak neden bu kadar iyi bir şey olsun özellikle amaç hipertrofiyse? Aksine daha kötü olur. Harekette ne kadar az kas grubu kullanılırsa hedef kas grubunda o kadar çok motor ünite katılımı olur. Keyifli bir hareket evet ben de yapıyorum ama sihirli bir yanı yok.
 
LA Knight dedi:
Makinelerin sınırı belli. Serbest kütlede vücudunun her tarafından güç alıyorsun. Makinede shoulder veya chest atsan yer belli. Serbest ağırlıkta vücudunun neredeyse her bölümünde dengeye ve güç yönetimin oluyor. Bench atınca fark etmiyor musun mesela ayak parmağından sırtına güç ve denge yönetimin var.
Genişletmek için tıkla...
Küçültmek için tıkla...
Amacına göre değişir adam güç kazanmak istiyorsa bench atması mantıklı ama orta ve alt göğüsü daha eksikse bench yapması mantıksız.
 

Benzer konular

Martinal
Fitness programı nasıl?
2
Mesaj
13
Görüntüleme
274
Martinal
Martinal
N
Fitness koçu önerisi
Mesaj
5
Görüntüleme
85
mr.esat
mr.esat
P
6 günlük fitness programı nasıl?
Mesaj
3
Görüntüleme
125
GRL
GRL
Nefs İlmi
Adana'da fitness ekürisi nasıl bulunur?
Mesaj
9
Görüntüleme
166
Valknut
Valknut

Yeni konular

Yeni mesajlar