1 aydır spor yapan biri için program önerisi

maes 52

Üstün

Katılım

1 Mayıs 2024

Mesajlar

353

Beğeniler

206

• 27 Nisan 2026

• #11

TheKnight1 dedi:

Kilo almaya çalışıyorum.

Genişletmek için tıkla...

Küçültmek için tıkla...

Güray Aydının programını hiç kullanmadım. Bir buçuk senedir PPL yapıyorum haftada 2 kez üst vücut çalışıyor gayette memnunum.Genel olarak kaloriyi arttırıp antrenmanı düzenli yapsanız her türlü gelişirsiniz.

 

KS

KS

TheKnight1 3

Çalışkan

Katılım

20 Nisan 2026

Mesajlar

30

Beğeniler

13

• 27 Nisan 2026

• #12

maes dedi:

Güray Aydının programını hiç kullanmadım. Bir buçuk senedir PPL yapıyorum haftada 2 kez üst vücut çalışıyor gayet de memnunum. Genel olarak kaloriyi arttırıp antrenmanı düzenli yapsanız her türlü gelişirsiniz.

Genişletmek için tıkla...

Küçültmek için tıkla...

Tamamdır teşekkürler

 

M4F82

Uzman

Katılım

15 Ağustos 2024

Mesajlar

79

Makaleler

1

Beğeniler

37

• 2 Mayıs 2026

• #13

Haftada 4 gün Upper/Lower