Yakın tarihli bir plan değil bu ama kenara bir miktar para koymam gerektiği için sizin de fikrinizi soruşturmak istiyorum bu konuda. 11. sınıfım, bir süredir spora gidip uğraşıyorum. Yaklaşık 7 aydır falan. Eylüle kadar klasik salona gitmeye devam etmeyi düşünüyorum ama kafamda okul açılacağı zamanlara doğru ufak bir home gym kurmak var. Evimizin altında boş bir depo var ve alan olarak çok ciddi avantajım var. O konuda 1-0 öndeyiz. Bunu kurmak isteme sebebim de zaten sevdiğim bir şeyi YKS senesi içinde de devam ettirmek. Avantajım şu olacak, yol zaman sıkıntım hiç olmayacak. Şu an salona git gel total 1.5 saat tutarken kurduğum home gym'e inmem ise 2-3 dakikamı alacak. Hedefim de zaten çok büyük bir şey kurmak değil, temel malzemeleri temin etmek. Sizce bu aklımdaki plan mantıklı mı? Bir yandan sınava çalışıp bir yandan beslenme ve antrenmanı dediğim sistemle götürebilir miyim?
Detaylar
Kim cevapladı?Testo Unit
Üstün
- Katılım
- 22 Aralık 2023
- Mesajlar
- 3.473
- Makaleler
- 4
- Çözümler
- 21
- Beğeniler
- 5.813
Yani hedefin düşük ise YKS senesinde spor yapılabilir. Şimdi gelip linçlicekler beni "disiplinli olursan her ikisi de yapılabilir" diye ancak yok olmuyor maalesef. İstisna vardır illaki ancak geneli böyle. Home gym uzun vadede mantıksız bence. Salon sadece spor yapma yeri değil sosyalleşme ve motivasyon yeri. Home Gym'de aman deyip bırakabilirsin ancak salona gidince mecbur spor yapacaksın.
- Katılım
- 21 Aralık 2023
- Mesajlar
- 4.998
- Makaleler
- 1
- Çözümler
- 9
- Beğeniler
- 6.249
Günde 2 saati yola ayırmaktansa YKS süreci içerisinde dâhâ iyi bir yaklaşım olur, günü kurtarırsın ama uzun vadede sosyalleşme ve motivasyon için spor salonu dâhâ iyi olur.
Öncelikle haftada kaç gün salona gidiyorsun?
Homegym kurmanın maliyeti de düşük değil.
Bunun yanında her ihtiyacına uygun ekipmanın da olmayacak.
Eğer haftada 4-5 gün salona gidiyorsan bunu 2-3 güne düşürüp iyi antrenman+beslenme+uyku kombinasyonuyla gelişim sağlayabilirsin.
Yukarıdaki arkadaşlarında dediği gibi homegym olayında motivasyonun çabuk kırılabilir ve antrenman yapmaktan sıkılabilirsin.
Tavsiyem kendine aylık planlama oluşturup spor salonuna gitmen.
Homegym kurmanın maliyeti de düşük değil.
Bunun yanında her ihtiyacına uygun ekipmanın da olmayacak.
Eğer haftada 4-5 gün salona gidiyorsan bunu 2-3 güne düşürüp iyi antrenman+beslenme+uyku kombinasyonuyla gelişim sağlayabilirsin.
Yukarıdaki arkadaşlarında dediği gibi homegym olayında motivasyonun çabuk kırılabilir ve antrenman yapmaktan sıkılabilirsin.
Tavsiyem kendine aylık planlama oluşturup spor salonuna gitmen.
Haftada 4 upper lower gidiyorum şu an ama o dönem eldeki malzemelere uygun revize ederim. Yukarıda sosyallik ve motivasyon demişler ama açıkçası ben zaten kendi başımayım salonda full, işimi görüp çıkıyorum öyle sohbet muhabbet işi bende yok. O kadar zaman avantajımız var bazı unsurları da göz ardı edebiliriz bence bu durumda mecburen, sosyallik ve motivasyondan bahsediyorum.Öncelikle haftada kaç gün salona gidiyorsun?
Homegym kurmanın maliyeti de düşük değil.
Bunun yanında her ihtiyacına uygun ekipmanın da olmayacak.
Eğer haftada 4-5 gün salona gidiyorsan bunu 2-3 güne düşürüp iyi antrenman+beslenme+uyku kombinasyonuyla gelişim sağlayabilirsin.
Yukarıdaki arkadaşlarında dediği gibi homegym olayında motivasyonun çabuk kırılabilir ve antrenman yapmaktan sıkılabilirsin.
Tavsiyem kendine aylık planlama oluşturup spor salonuna gitmen.
Tek çekingemem sınav sürecinde bunu yürütebilmek ne kadar mümkün? Şubat ayına kadar felan düzenli götürüp sonrasında keyfiye felan döndürebilirim yani elimde farklı varyasyonlar var. Tek soru işareti dediğim gibi beslenmeyle beraber bunu götürmek. Yoksa kağıt üstünde baktığımda eve gelip 5 dakikaya aşağı inip 45 dk idman atıp çıkmak derken 1 saatte olacak bitecek bir şey. Haftada bunu 4 kere yapsan tüm haftada 4 saat. İşte beslenme soru işareti biraz.
janxietyy
Uzman
- Katılım
- 11 Temmuz 2024
- Mesajlar
- 57
- Beğeniler
- 70
Yakın tarihli bir plan değil bu ama kenara bir miktar para koymam gerektiği için sizin de fikrinizi soruşturmak istiyorum bu konuda. 11. sınıfım, bir süredir spora gidip uğraşıyorum. Yaklaşık 7 aydır falan. Eylüle kadar klasik salona gitmeye devam etmeyi düşünüyorum ama kafamda okul açılacağı zamanlara doğru ufak bir home gym kurmak var. Evimizin altında boş bir depo var ve alan olarak çok ciddi avantajım var. O konuda 1-0 öndeyiz. Bunu kurmak isteme sebebim de zaten sevdiğim bir şeyi YKS senesi içinde de devam ettirmek. Avantajım şu olacak, yol zaman sıkıntım hiç olmayacak. Şu an salona git gel total 1.5 saat tutarken kurduğum home gym'e inmem ise 2-3 dakikamı alacak. Hedefim de zaten çok büyük bir şey kurmak değil, temel malzemeleri temin etmek. Sizce bu aklımdaki plan mantıklı mı? Bir yandan sınava çalışıp bir yandan beslenme ve antrenmanı dediğim sistemle götürebilir miyim?
Mantıklı, disiplini sağlayabil yeter. Onun dışında bench sehpası alırsın, rack alırsın, sana yetecek kadar ağırlık ve sağlam bi bar alırsın. Bunu yaptığında zaten vücudunu istediğin şekilde yaparsın. Makineler sadece daha fazla izole çalışmaya yarıyor harici bomboş iş. Arnold döneminde çok az makine vardı, serbest ağırlık temelliydi. O dönemki fizikler ortada. X makinesi yok diye daha az gelişmiş olmayacaksın. Yeterli disiplini sağladığında salonda yaptığın vücutla arada fark olmaz. Sınav sürecinde de bu işi yürütemeyeceksen hiç girme. Günde en fazla 1-1.5 saatini ayırmış olacaksın.
Hocam teşekkürler yorumunuz için. Ben de konuyu açarken aynı seyi düşünüyordum. Birkaç tane uzun kısa ve z bar, min 100 kg olacak şekilde ağırlık ve barfiks demiri isimi gorur diye düşünüyorum temel manada. Zaten hiçbirimiz bu sporu profesyonel olarak yapmıyoruz hani amaç sadece daha iyi görünmek. Benim için avantajı da baya bi zaman kazandırması eve gelip 5 dakikada kendi salonuma inip isimi bitirip eve tekrar çıkmam total 1 saat belki sürer. Haftada 4 saat sporda yani çok imkansız olmamalı bence sınav senesi olmasına rağmen bilmem doğru mu düşünüyorum ama.Mantıklı, disiplini sağlayabil yeter. Onun dışında bench sehpası alırsın, rack alırsın, sana yetecek kadar ağırlık ve sağlam bi bar alırsın. Bunu yaptığında zaten vücudunu istediğin şekilde yaparsın. Makineler sadece daha fazla izole çalışmaya yarıyor harici bomboş iş. Arnold döneminde çok az makine vardı, serbest ağırlık temelliydi. O dönemki fizikler ortada. X makinesi yok diye daha az gelişmiş olmayacaksın. Yeterli disiplini sağladığında salonda yaptığın vücutla arada fark olmaz. Sınav sürecinde de bu işi yürütemeyeceksen hiç girme. Günde en fazla 1-1.5 saatini ayırmış olacaksın.
Yeni başlayan birine Arnold üzerinden örnek vermek çok mantıklı değil. Adamın genetiği, profesyonel antrenör desteği, yıllarca tam zamanlı spor hayatı ve kullandığı performans artırıcıların seviyesi ortada. Elit seviye bir profesyonelin antrenman sistemiyle doğal ve yeni başlayan bireyi kıyaslamak zaten başlı başına sağlıklı bir örnek değil.Mantıklı, disiplini sağlayabil yeter. Onun dışında bench sehpası alırsın, rack alırsın, sana yetecek kadar ağırlık ve sağlam bi bar alırsın. Bunu yaptığında zaten vücudunu istediğin şekilde yaparsın. Makineler sadece daha fazla izole çalışmaya yarıyor harici bomboş iş. Arnold döneminde çok az makine vardı, serbest ağırlık temelliydi. O dönemki fizikler ortada. X makinesi yok diye daha az gelişmiş olmayacaksın. Yeterli disiplini sağladığında salonda yaptığın vücutla arada fark olmaz. Sınav sürecinde de bu işi yürütemeyeceksen hiç girme. Günde en fazla 1-1.5 saatini ayırmış olacaksın.
Bilimsel olarak bakınca yeni başlayan bireylerde makineler genelde daha güvenli kabul ediliyor. Çünkü hareket yolunu sabit tutuyor, denge ihtiyacını azaltıyor ve teknik hata payını düşürüyor. Özellikle yeni başlayan bireylerde serbest ağırlığa göre hareket kontrolünü öğrenmek daha kolay oluyor ve sakatlık riskini azaltıyor.
Serbest agirligin çok fazla sorun yaşatacagini sanmıyorum. Sadece sırtta biraz sorun olabilir onda da barfiks demiri kullanacağım zaten lat pulldown ayarı gibi. Zaten çok hardcore bir sey yapmıyoruz doğal olarak idare etsin yeterli 6 7 ay.Yeni başlayan birine Arnold üzerinden örnek vermek çok mantıklı değil. Adamın genetiği, profesyonel antrenör desteği, yıllarca tam zamanlı spor hayatı ve kullandığı performans artırıcıların seviyesi ortada. Elit seviye bir profesyonelin antrenman sistemiyle doğal ve yeni başlayan bireyi kıyaslamak zaten başlı başına sağlıklı bir örnek değil.
Bilimsel olarak bakınca yeni başlayan bireylerde makineler genelde daha güvenli kabul ediliyor. Çünkü hareket yolunu sabit tutuyor, denge ihtiyacını azaltıyor ve teknik hata payını düşürüyor. Özellikle yeni başlayan bireylerde serbest ağırlığa göre hareket kontrolünü öğrenmek daha kolay oluyor ve sakatlık riskini azaltıyor.