Evde nasıl kas yapılır?

ElonXMusk · 7 Ağustos 2026

Selamlar, 168 boyunda 60-65 kilo arasıyım fakat saçma şekilde göbeğim var. Şimdi benim kilomdaki insanlar, hatta 70 kilo olanlar kaslı veya karın kasları var. Bu arada benim amacım öyle büyük kas değil, yani Denizbody örneği verebilirim; yani işte karın kası yapmak. Sorum şunlar: Neden göbeğim var? Nasıl göbeğimi eritirim? Nasıl kas yaparım?

Türk98 · 7 Ağustos 2026

ElonXMusk dedi:
Selamlar, 168 boyunda 60-65 kilo arasıyım fakat saçma şekilde göbeğim var. Şimdi benim kilomdaki insanlar, hatta 70 kilo olanlar kaslı veya karın kasları var. Bu arada benim amacım öyle büyük kas değil, yani Denizbody örneği verebilirim; yani işte karın kası yapmak. Sorum şunlar: Neden göbeğim var? Nasıl göbeğimi eritirim? Nasıl kas yaparım?

İşin %60'ı aslında beslenme. Beslenmeyi halledersen gerisi çorap söküğü gibi. Gym'e gitsen de evde takılsan da, tabi sağlıklı beslenmek de biraz maaliyetli.

ElonXMusk · 7 Ağustos 2026

Türk98 dedi:
İşin %60'ı aslında beslenme. Beslenmeyi halledersen gerisi çorap söküğü gibi. Gym'e gitsen de evde takılsan da, tabi sağlıklı beslenmek de biraz maaliyetli.

Protein konusunda hiç sorun yok ama işte fast food ve abur cubur. Evet artık tavuk alamıyoz her zaman yalan değil.

Loutermilch · 7 Ağustos 2026

Karın kası için en önemli şey beslenme. En sert idmanları atsanız bile yağlı beslendiğiniz sürece estetik durmayacak. Günlük 8.000-10.000 adım, güzel bir karın antrenmanı ve kaliteli bir beslenme ile 3 ayda halledebileceğiniz bir şey.

ElonXMusk · 7 Ağustos 2026

Loutermilch dedi:
Karın kası için en önemli şey beslenme. En sert idmanları atsanız bile yağlı beslendiğiniz sürece estetik durmayacak. Günlük 8.000-10.000 adım, güzel bir karın antrenmanı ve kaliteli bir beslenme ile 3 ayda halledebileceğiniz bir şey.

Yani yazdan sonra biliyorsunuz sınav senem o günlerde işte antrenman yapabilir miyim bilmiyorum. Ama şu an hem bisiklet sürüyorum hem yürüyorum. Ama bir karın kası antremanı yapmıyorum. Yaz olduğu için çok dondurma yiyorum ne yapabilirim?

Loutermilch · 7 Ağustos 2026

ElonXMusk dedi:
Yani yazdan sonra biliyorsunuz sınav senem o günlerde işte antrenman yapabilir miyim bilmiyorum. Ama şu an hem bisiklet sürüyorum hem yürüyorum. Ama bir karın kası antremanı yapmıyorum. Yaz olduğu için çok dondurma yiyorum ne yapabilirim?

Dondurma acayip kalorili ve yağlı bir şey değil, abartmadıkça bir şey olmaz. Karın idmanı 15 dakika, bilemedin 20 dakikada biten bir şey. Sadece karın odaklı çalışınca günlük ayırılacak vakit çok az oluyor zaten.

ElonXMusk · 7 Ağustos 2026

Loutermilch dedi:
Dondurma acayip kalorili ve yağlı bir şey değil, abartmadıkça bir şey olmaz. Karın idmanı 15 dakika, bilemedin 20 dakikada biten bir şey. Sadece karın odaklı çalışınca günlük ayırılacak vakit çok az oluyor zaten.

Yani yarım saat yeter mi karın kası antremanı için? Bir sorum daha olacak kilom normal mi? Göbeğim neden var?

Max Verstappen · 7 Ağustos 2026

Kalori matematigi, spor, celik gibi bir irade (sabirli olmak gerekiyor). Erkekler yapilari geregi karindan yag biraz zor kaybederler. Yuz, bacak, bilmem ne eriyip de yan taraflar kalirsa sasirmayin ve aynadaki gorsel sizi tatmin edene kadar bu muhtesem ucluye mecburi devam edeceksiniz. Bolgesel incelme diye bir sey maalesef yok ve safsatadan ibaret.

ElonXMusk dedi:
Bir sorum daha olacak kilom normal mi? Göbeğim neden var?

Kabaca sinirda. Vucut yaginin agirlikli olarak karin cevresinde toplanmasi da son derece normal bir durum.

ElonXMusk · 7 Ağustos 2026

Max Verstappen dedi:
Kalori matematigi, spor, celik gibi bir irade (sabirli olmak gerekiyor). Erkekler yapilari geregi karindan yag biraz zor kaybederler. Yuz, bacak, bilmem ne eriyip de yan taraflar kalirsa sasirmayin ve aynadaki gorsel sizi tatmin edene kadar bu muhtesem ucluye mecburi devam edeceksiniz. Bolgesel incelme diye bir sey maalesef yok ve safsatadan ibaret.

Kabaca sinirda. Vucut yaginin agirlikli olarak karin cevresinde toplanmasi da son derece normal bir durum.

Peki arkadaşın dediği gibi günde çok yürüsem, bisiklet binsem ve 30 dakika karın kası antremanı yapsam işe yarar mı?

Max Verstappen · 7 Ağustos 2026

ElonXMusk dedi:
Peki arkadaşın dediği gibi günde çok yürüsem, bisiklet binsem ve 30 dakika karın kası antremanı yapsam işe yarar mı?

Yarar. Burada atlanilan tek nokta kalori matematigi.

10 bin adimda 500 kalori civari yaktiginizi varsayalim. Bisikletten de bir o kadar gelse eder 1000 kalori. Antrenmandan gelecek olan cok yuksek olmayacak onu saymiyorum. Yas kilo boy vs. hesabiyla ortaya cikacak bazal metabolizmanin (yani gunluk neredeyse hicbir sey yapmadan vucudun harcadigi enerji) da 2000 kalori oldugunu dusunelim (bu arada rakamlar tahmini).

2000 + 1000 = 3000. Gidip 4000 kalori alimi yaparsaniz karin civarindaki yaglarin gitmesi spora ve onca emege ragmen imkansiz. Evet kas gelisimi yasarsiniz ama o yag ortusunun altinda kalacagi icin goruntuye de yansimaz. Yaktiginizdan biraz az almaniz (2500 gibi) gerekiyor ki tamamen saglikli bir sekilde zamanla yag oraniniz dusebilsin.

Evde nasıl kas yapılır?

Detaylar

ElonXMusk 55

Üstün

Türk98

Çalışkan

ElonXMusk 55

Üstün

Loutermilch 88

Üstün

ElonXMusk 55

Üstün

Loutermilch 88

Üstün

ElonXMusk 55

Üstün

Max Verstappen 10

Yetkin

ElonXMusk 55

Üstün

Max Verstappen 10

Yetkin

Benzer konular

Yeni konular

Yeni mesajlar