15 yaş için antrenman programı önerisi

xquerzy

Başarılı
Katılım
1 Şubat 2024
Mesajlar
74
Beğeniler
22
Merhaba arkadaşlar.
Öncelikle 15 yaşındayım, 55 kiloyum ve boyum ortalamaya göre biraz uzun.
Şu an boyumu bilmiyorum fakat ölçüp haber vereceğim.
Bileklerimin çok güçsüz olduğunu düşünüyorum ve biraz da kilo almak istiyorum.
Sizce ne yapmalıyım?
Not: 2 adet 5 kiloluk dambılım var fakat hareketleri nasıl yapacağım hakkında gram fikrim yok.
Bu yüzden videolu olursa daha güzel olur.
 
Son düzenleyen: Moderatör:
Boyun 1.60 olsa bile çok zayıfsın. Önceliğin bilekler değil kütle kazanmak olsun.
 
1 ay Full body sonra push pull leg. İnternette milyonlarca program ve hareketlerin ev versiyonu var o yüzden tek tek hareket yazmiyacağım. Abur cubura abanma kilo almak için. Temiz karbonhidrat ve protein al. Kalori ve makro ihtiyacını hesapla beslenmeni ayarla.
 
Bence biraz daha bekle en azından ergenlikte büyüme hormonların biraz otursun.
 
Mesaj yazmak için giriş yapmalı ya da kaydolmalısınız.

Benzer konular

Antrenman programı önerisi
2
Mesaj
12
Görüntüleme
178
jeoparadise
14 yaş için antrenman program önerisi
Mesaj
5
Görüntüleme
154
Mert166
A
181 cm ve 80 kg olan biri için antrenman programı önerisi
Mesaj
1
Görüntüleme
73
Commander Shepard
14 yaş için antrenman programı
2 3 4
Mesaj
35
Görüntüleme
825
mr.esat
Menü
Giriş yap
Kaydol
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için çerezleri kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…