xquerzy

xquerzy

Başarılı
Katılım
1 Şubat 2024
Mesajlar
74
Beğeniler
22
Merhaba arkadaşlar.
Öncelikle 15 yaşındayım, 55 kiloyum ve boyum ortalamaya göre biraz uzun.
Şu an boyumu bilmiyorum fakat ölçüp haber vereceğim.
Bileklerimin çok güçsüz olduğunu düşünüyorum ve biraz da kilo almak istiyorum.
Sizce ne yapmalıyım?
Not: 2 adet 5 kiloluk dambılım var fakat hareketleri nasıl yapacağım hakkında gram fikrim yok.
Bu yüzden videolu olursa daha güzel olur.
 
Son düzenleyen: Moderatör:
1 ay Full body sonra push pull leg. İnternette milyonlarca program ve hareketlerin ev versiyonu var o yüzden tek tek hareket yazmiyacağım. Abur cubura abanma kilo almak için. Temiz karbonhidrat ve protein al. Kalori ve makro ihtiyacını hesapla beslenmeni ayarla.
 

Benzer konular

TheKnight1
Antrenman programı önerisi
2
Mesaj
12
Görüntüleme
178
jeoparadise
jeoparadise
Mert166
14 yaş için antrenman program önerisi
Mesaj
5
Görüntüleme
154
Mert166
Mert166
A
181 cm ve 80 kg olan biri için antrenman programı önerisi
Mesaj
1
Görüntüleme
73
Commander Shepard
Commander Shepard
Mert166
14 yaş için antrenman programı
2 3 4
Mesaj
35
Görüntüleme
825
mr.esat
mr.esat

Yeni konular

Yeni mesajlar