O

OverallTaken

Uzman
Katılım
27 Ağustos 2024
Mesajlar
954
Beğeniler
412
Merhaba dostlar,

Kuzenim 15 yaşında, 1.75-1.80 arası bir şeylerde boyu var ve bir de 82 kilo. Tombik ama yapılı da bir çocuk. Fitnessa git falan dedim de ben de çok anlamam, giderim falan dedi. Ona uygun programı olan var mı? Kaç kalori alması gerekir, ne kadar protein falan? Yardımcı olursanız sevinirim.

@Wartz ?
 
Son düzenleme:
michaelscofield dedi:
@OverallTaken, 110 gr ve daha üstü protein alsa yeterli. Kalori olarak 2000 civarından başlayıp her ay azar azar düşürebilir.
Genişletmek için tıkla...
Küçültmek için tıkla...
1800 diye düşünmüştük bizde.

michaelscofield dedi:
@OverallTaken, 110 gr ve daha üstü protein alsa yeterli. Kalori olarak 2000 civarından başlayıp her ay azar azar düşürebilir.
Genişletmek için tıkla...
Küçültmek için tıkla...
Hocam ben buna yağsız yumurtalı lor peyniri tarifi öğretiyim mi şakasız tek tavada 40 gram protein falan var.
 
Durum ne oldu bilmiyorum ama 1.80 biri için 1.82 tombik olmaz. 1.70 ile 1.75 arasındadır.
 

Benzer konular

A
181 cm ve 80 kg olan biri için antrenman programı önerisi
Mesaj
1
Görüntüleme
74
Commander Shepard
Commander Shepard
alperen
Fitness programı nasıl?
Mesaj
7
Görüntüleme
143
maes
maes
M
Kilo verme ne zaman başlar?
2
Mesaj
12
Görüntüleme
284
z4ngetsu
z4ngetsu
23783
Kilo vermek için haftalık fitness programı önerisi
Mesaj
5
Görüntüleme
180
23783
23783

Yeni konular

Yeni mesajlar