Kilo verme ne zaman başlar?

Muse dedi:

Konuyu açtıktan sonra gidemedim salona. Ama şu an 133 kgım. Yediğime dikkat ediyorum.

Genişletmek için tıkla...

Küçültmek için tıkla...

Hocam salona gidemiyorsanız evde squat, floor press, destekli row yapabilirseniz iyi olur. Yanına omad diyeti ile karbonhidratı mininmum düzeyde tutup protein ihtiyacınızı karşılayabilirseniz sizin için sağlıklı olabilir. Ben şu an öyle yapıyorum.

Muse dedi:

Konuyu açtıktan sonra gidemedim salona. Ama şu an 133 kgım. Yediğime dikkat ediyorum.

Genişletmek için tıkla...

Küçültmek için tıkla...

Biraz geç olmuş olabilir fakat olay burada kaç dakika kardiyo, hangi hareket vb değil, sizin gün sonunda kaç kalori açığı bıraktığınız ve gün içerisinde aldığınız makrolar. Maintenance kalorinizden daha düşük kalori aldığınızda zaten kilo verirsiniz her türlü. kardiyo olarak da 12-15 incline 3.5-4.5 hız yağ yakımı için en idealidir. Nabız yüksekken vücut hızlı enerjiye ihtiyaç duyar, bu yüzden karbonhidratları enerji olarak kullanır. Nabız düşükken ise vücut enerji olarak yağı kullanır. Başka bir sorunuz varsa sorabilirsiniz.